Embora os homens sejam propensos a ganhar peso no meio, as mulheres também podem ganhar gordura da barriga, principalmente quando fatores, hormônios e envelhecimento são levados em consideração.
Esse excesso de gordura não só afeta negativamente sua aparência, como também afeta sua saúde - porque está relacionado ao câncer de mama, pressão alta, cirurgia da vesícula biliar, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. A única maneira de perder o excesso de gordura no umbigo é fazendo escolhas de estilo de vida mais saudáveis.
Passo 1
Planeje perder peso a uma taxa gradual de um a dois quilos por semana, criando um déficit diário de 500 a 1.000 calorias. Essa taxa de perda de peso recomendada por um especialista é saudável e segura e permite tempo suficiente para você se acostumar com as mudanças necessárias no estilo de vida. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a maioria das mulheres perde peso comendo de 1.000 a 1.200 calorias por dia.
Passo 2
Mude seus hábitos alimentares para reduzir sua ingestão calórica. Coma porções menores e enfatize vegetais, frutas, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com pouca gordura. Evite bebidas e alimentos adoçados com frutose e limite as gorduras trans, porque elas estão ligadas à gordura da barriga.
Além disso, obtenha cálcio de alimentos, como couve, salmão e amêndoas e vitamina D de peixes, cogumelos e leite com baixo teor de gordura. De acordo com um estudo no Hospital Geral de Massachusetts, a combinação de cálcio e vitamina D ajuda na redução da gordura da barriga.
etapa 3
Reduza o estresse em sua vida, porque o excesso de estresse está associado a um aumento da produção de cortisol em seu corpo. Esse hormônio do estresse aumenta o apetite e desencadeia desejos por alimentos açucarados e que engordam. A gordura que você ganha normalmente é armazenada em sua barriga, o que pode aumentar rapidamente se você estiver constantemente estressado. Medite, faça aulas de ioga, delegue tarefas e durma o suficiente à noite para combater o estresse.
Passo 4
Faça pelo menos 30 minutos de exercícios cardiovasculares cinco dias por semana. Ande de bicicleta, ande rapidamente, dê umas voltas ou faça exercícios em uma subida de escada ou em uma máquina elíptica para queimar calorias. Evite se esforçar demais - você ainda deve poder conversar durante o exercício. Para queimar mais calorias ao se acostumar com o exercício, aumente a duração do treino para 60 minutos.
Etapa 5
Realize treinamento de resistência em pelo menos dois dias da semana para manter e aumentar o tecido muscular. Comparado à gordura, o tecido muscular consome mais calorias para se sustentar, o que beneficia a perda de peso. Para melhores resultados, alveje todos os principais grupos musculares, incluindo braços, pernas, peito, quadris, costas, ombros e abdominais. Faça o seu caminho até terminar duas ou três séries e oito a 12 repetições de cada exercício.
Etapa 6
Alveje os músculos do estômago com exercícios como flexões de bicicleta, flexões reversas e elevações de joelho ou perna no aparelho de uma cadeira de capitão. Esses exercícios exercitam os músculos abdominais de maneira mais eficaz, de acordo com o American Council on Exercise. Eles não reduzem a gordura da barriga, mas fortalecem os músculos sob essa camada de gordura, de modo que, quando ela diminui, você terá uma barriga tonificada.
