Todo atleta cujo esporte exige permanecer com um determinado limite de peso, em um ponto ou outro, tentou freneticamente cortar peso para se qualificar para a pesagem de um próximo evento. Pode ser mental e fisicamente desgastante devido às tensões físicas da perda de peso substancial rapidamente e às preocupações de não atingir a pressão correta a tempo.
Passo 1
Reduza significativamente o tamanho das porções, começando alguns dias antes da pesagem e faça várias pequenas refeições por dia, em vez de algumas grandes. Coma alimentos leves e com pouco sal antes da pesagem. Alimentos ricos em sal farão com que você retenha água - exatamente o oposto do que você precisa ao tentar perder peso rapidamente, porque o peso da água é o mais fácil de perder. Você não deve passar fome completamente, mas comer várias pequenas refeições no dia anterior à pesagem manterá seu metabolismo forte. Isso significa mais calorias queimadas.
Passo 2
Vá para a cama com fome. Na noite anterior à sua pesagem, coma levemente e pare de comer pelo menos duas horas antes da hora de dormir. Isso forçará seu corpo a queimar a gordura de reserva armazenada, em vez de se esforçar digerindo os alimentos que você acabou de comer. Se você comer antes de dormir, faça algo leve, como legumes. Alimentos pesados e engordantes retardam a digestão e ficam no estômago a noite toda, derrotando seus esforços para acordar significativamente mais leve do que quando você foi para a cama.
etapa 3
Faça uma boa transpiração na manhã da pesagem. O peso da água compreenderá uma grande porcentagem de suas perdas ao fazer dieta de uma pesagem; assim, quanto mais você suar, mais próximo do seu objetivo de peso estará. Sabe-se que os lutadores visitam saunas, usam bonés de neve e ligam o aquecedor durante os exercícios antes das pesagens, a fim de gerar um fluxo constante de suor.
Passo 4
Reduza a ingestão de líquidos e beba apenas água nas 24 horas que antecedem a pesagem. Não possui calorias e leva menos tempo para passar pelo seu sistema do que outras bebidas. Mas não pare de beber por completo, porque, se o fizer, ficará desidratado e enfraquecido quando chegar à competição.
