Existem muitas pílulas e planos para perda de peso que pretendem suprimir seu apetite e ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Muitos desses produtos não atendem às reivindicações feitas, mas se você estiver procurando ajuda para controlar seu apetite, tente adicionar um pouco de fibra à sua dieta. A fibra pode ajudar a reduzir a fome e obter o suficiente é um componente importante de um plano de gerenciamento de peso e perda de peso. Se sua dieta é inadequada, você pode considerar pílulas de fibra. No entanto, converse com seu médico primeiro, porque as pílulas de fibra podem causar efeitos colaterais indesejados.
Fibra e Fome
A fibra é a parte dos alimentos que seu corpo não pode digerir e tem pouco valor nutricional. Os dois tipos de fibra são solúveis, que se dissolvem na água e insolúveis, que não, e seu corpo precisa de ambos. Obter fibra suficiente pode ajudar nos esforços de perda de peso, porque os alimentos ricos em fibras geralmente requerem mais tempo de mastigação, o que dá tempo ao seu corpo para se registrar quando você não está mais com fome; isso faz você se sentir satisfeito por um longo período, e dietas ricas em fibras tendem a incluir alimentos com menos calorias, relata a National Obesity Foundation. Homens com 50 anos ou menos precisam de cerca de 38 gramas de fibra por dia, enquanto mulheres dessa idade precisam de 25 gramas. Homens com mais de 50 anos devem receber 30 gramas e mulheres mais velhas precisam de 21 gramas. O alimento é a melhor maneira de atender às suas necessidades de fibras, o que pode ser alcançado com a ingestão de uma grande variedade de produtos integrais, frutas, legumes, feijões, ervilhas e outras leguminosas, além de nozes e sementes.
Suplementos de fibra
Fibras solúveis como psyllium, pectina e goma de guar parecem ser as melhores quando se trata de suprimir o apetite, e esse tipo de fibra é encontrado em feijões secos, ervilhas, aveia, cevada, frutas e cascas de sementes de psyllium. A fibra solúvel também pode ser encontrada na forma de suplemento, e o objetivo é obter o máximo de fibra possível através da dieta e, em seguida, usar suplementos para compensar a diferença. É sempre melhor conversar com seu médico antes de tomar suplementos de fibras, pois eles podem causar efeitos colaterais e interagir com outros medicamentos à base de plantas, sem receita médica e de prescrição que você esteja tomando, observa o Centro Médico da Universidade de Maryland.
Efeitos colaterais
Ao contrário dos alimentos, os suplementos de fibra têm muito pouco valor nutricional fora da fibra. Por outro lado, comer uma variedade de frutas, legumes e grãos integrais fornece fibras e muitos nutrientes que seu corpo precisa. Além disso, tomar suplementos pode levar ao consumo de muita fibra de uma só vez, e um alto nível de fibra pode levar à ligação da fibra com alguns minerais, tornando-os menos disponíveis para o seu corpo, de acordo com a Universidade da Califórnia. Por outro lado, comer alimentos ricos em fibras substitui os minerais perdidos. Além disso, ao adicionar fibras à sua dieta, você pode sentir cólicas, diarréia e gases intestinais. O risco de sintomas de muita fibra é maior com pílulas do que com alimentos.
Fontes de alimentos
Para ajudar a reduzir os efeitos colaterais de alimentos ou suplementos, o FamilyDoctor.org sugere beber oito copos de bebidas sem ou com baixas calorias, como água, chá sem açúcar ou refrigerante diet todos os dias. Também é melhor espalhar sua ingestão de fibras ao longo do dia. Para atender às suas necessidades de fibras, procure 2 xícaras de frutas e 2 ½ xícaras de legumes por dia e tente comer feijão regularmente. Escolha alimentos integrais em vez de grãos refinados e processados e procure produtos que forneçam 5 gramas de fibra ou mais por porção. Como o conteúdo de fibras nas pílulas pode variar bastante, leia atentamente o rótulo nutricional para saber exatamente quanto você está recebendo.
