O ácido docosahexaenóico do ácido graxo ômega-3, mais conhecido como "DHA", está disponível em suplementos de cápsulas de óleo de peixe e em fórmulas para bebês. O DHA é encontrado naturalmente em alimentos como peixes de água fria, mas alguns indivíduos preocupados com a saúde tomam DHA adicionais em um esforço para promover a saúde geral. Como muitos suplementos, muita coisa boa traz consequências.
Efeitos colaterais
Os efeitos colaterais adversos mais comumente relatados de tomar muita suplementação contendo DHA são fortes dores de cabeça, náusea, vômito, tonturas e desmaios. Normalmente, esses efeitos colaterais desaparecem com a interrupção da ingestão de quantidades excessivas de DHA, na forma de suplemento na forma de alimento. Se você tiver esse tipo de sintoma, pare de tomar qualquer alimento rico em DHA ou DHA e procure orientação de um médico. No momento da publicação, nenhum efeito colateral excessivamente prejudicial ou potencialmente fatal foi registrado pela ingestão de DHA em excesso. Ainda assim, vale a pena agir com cautela para reduzir suas chances de experimentar os efeitos colaterais negativos conhecidos.
Quanto é muito
Parece haver alguma controvérsia sobre como o DHA constitui muito. No momento da publicação, a Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA ainda não publicou padrões para o que realmente constitui uma "overdose" de DHA, enquanto a contraparte européia do FDA recomenda que os usuários não excedam 250 mg por dia. Por outro lado, os médicos australianos aconselham seus pacientes a não exceder 500 mg de DHA por dia. De acordo com Emily Sohn, colaboradora do "The Los Angeles Times", a maioria dos especialistas da American Heart Association recomenda que os pacientes cardíacos não tomem mais do que 1 grama por dia e aqueles com alta contagem de triglicerídeos em "gordura no sangue" consumam entre 2 e 4 g. Muitos obstetras e ginecologistas recomendaram que mulheres grávidas e lactantes consumam entre 200 a 300 mg de DHA diariamente.
Fontes
A maioria dos americanos já obtém regularmente essas quantidades de DHA em suas dietas, negando a necessidade de suplementação adicional. Segundo os autores de "Nutrição: Conceitos e Controvérsias", pode-se encontrar bastante DHA no salmão e no alabote, dois exemplos de peixes de água fria. Os autores alertam que a quantidade de DHA consumida pela ingestão desses tipos de peixes varia de acordo com o tamanho da porção, o tamanho geral do peixe quando foi capturado e a dieta do peixe antes de ser colhido, mais ou menos do que as quantidades acima de DHA pode ser consumido.
