As revistas e sites de beleza querem que você acredite que os exercícios caseiros do pescoço e do rosto o ajudarão a exercitar o queixo duplo, as bochechas rechonchudas e o pescoço trêmulo. Na realidade, pequenos exercícios faciais fazem pouco para queimar calorias e não conseguem cortar a gordura dos pontos problemáticos. Somente reduzindo a gordura corporal total você também pode perder o excesso de gordura no rosto e no pescoço.
Crie um ambiente para perda total de gordura corporal
Sua melhor aposta para reduzir a gordura do pescoço e do rosto é atingir um nível saudável geral de gordura corporal. Para os homens, isso está entre 15 e 20% e, para as mulheres, 20 a 25%. Seu rosto e pescoço são apenas alguns dos lugares do seu corpo onde você pode armazenar bolsões de excesso de gordura. A única maneira de queimar o corpo é criar um déficit calórico, no qual você consome menos calorias do que queima. Quando seu corpo sente esse déficit, mobiliza as células adiposas e as transforma em energia utilizável. Você não pode dizer ao seu corpo para tirar essa gordura do rosto e pescoço, no entanto.
Use uma calculadora on-line para determinar quantas calorias você queima diariamente e reduza esse número de 500 a 1.000 calorias por dia, para perder 1 a 2 libras por semana. Não coma menos de 1.200 calorias como mulher ou 1.800 como homem ou corre o risco de interromper seu metabolismo. Corte as calorias e o tamanho das porções e inclua exercícios para manter seu metabolismo em chamas.
Alimentos que apoiam um rosto saudável
A maioria dos alimentos que você come deve ser integral e não processada - incluindo frutas e vegetais frescos, grãos integrais e proteínas magras. Os produtos frescos contêm poucas calorias por porção e fornecem vários antioxidantes e fitoquímicos que promovem uma boa saúde da pele. Coma grãos integrais, como arroz integral e aveia, em vez de carboidratos brancos refinados, especialmente alimentos ricos em açúcar, que podem contribuir para o ganho de peso. Esses alimentos também podem afetar negativamente o colágeno, uma substância importante que confere à pele o tom e a vitalidade.
As proteínas magras, como aves de carne branca, peixe, filé e feijão, também ajudam na perda de peso, fazendo com que você se sinta satisfeito nas refeições e preservando a massa muscular magra, ao mesmo tempo em que reduz as calorias. Para obter um peso saudável, planeje consumir pelo menos 0, 55 grama de proteína por quilo de peso corporal diariamente.
Exercício para obter um rosto mais magro
Rolinhos no pescoço, torcer e liberar os músculos faciais não ajudarão muito na perda de gordura. É melhor aumentar a circulação total do corpo e queimar calorias com exercícios cardiovasculares, como caminhada rápida ou ciclismo leve. Para perder peso, trabalhe até pelo menos 250 minutos por semana, diz o American College of Sports Medicine.
Embora exercícios faciais direcionados façam pouco para queimar calorias, construir músculos ou queimar gordura, o treinamento de força para os principais grupos musculares pode ajudar na perda de gordura por todo o lado, inclusive no rosto. O treinamento de força cria músculos, que levam mais calorias para o seu corpo sustentar quando comparado à gordura. Também oferece a todo o corpo - incluindo o rosto - uma aparência mais magra e mais apta. Procure pelo menos duas sessões de corpo inteiro por semana.
Promover a saúde da pele para perder gordura do rosto e pescoço
À medida que envelhece, sua pele e gordura facial podem mudar naturalmente para baixo, deixando-o com um pescoço mais queixo, bochechas flácidas e possivelmente um queixo duplo. Você não pode parar de envelhecer, mas pode reduzir os efeitos se mantiver seu corpo com um peso saudável, usar filtro solar para se proteger dos danos causados pelo sol, comer principalmente alimentos não processados, exercitar-se e não fumar.
Hidrate adequadamente para manter a pele macia e suave. Exatamente quanto você precisa depende do seu tamanho e nível de atividade; se você for maior e mais ativo, precisará de mais líquidos diariamente. Um bom medidor de hidratação é a cor da sua urina - ela deve ser quase clara e inodora. Limite a ingestão de sódio, o que pode contribuir para a aparência de um rosto inchado, incentivando a retenção de água. Minimize alimentos com alto teor de sódio, misturas de salgadinhos, sopas enlatadas e fast food, que de qualquer maneira não ajudam seu objetivo de perder peso.
