O exercício deve ser revigorante, mas se o seu treino causar fadiga, vários fatores podem estar em jogo. A fadiga pós-treino é um sintoma, não o problema. Nutrição, hidratação, intensidade do treino, técnica do treino, tempo e tempo de treino são potenciais drenos de energia, mas, em alguns casos, lesões não diagnosticadas e condições de saúde contribuem para a falta de energia após o exercício.
Função
Uma compreensão de como os sistemas do seu corpo funcionam durante o exercício ajudará você a entender a causa da fadiga pós-treino. Seus músculos usam um produto químico chamado trifosfato de adenosina, ou ATP, como fonte de energia. A fabricação de ATP requer oxigênio, eliminação de resíduos e dissipação de calor. Qualquer coisa que interfira no processo de produção do ATP terá um efeito adverso no seu nível de energia pós-treino.
Efeitos
Carboidratos, proteínas e gorduras reabastecem o ATP, explica o técnico esportivo Phil Davies, criador do site do Sport-Fitness Advisor. as gorduras são armazenadas no tecido adiposo. Eles fornecem combustível para eventos de longa duração, mas sua liberação de energia é lenta, tornando-os inadequados para atividades de curta duração e alta intensidade. Um sprint de 400 metros alimentado predominantemente por gorduras provavelmente causará fadiga pós-treino. A proteína, como a gordura, também fornece energia para exercícios de longa duração. Os carboidratos são eventualmente convertidos em glicose, que fornece uma fonte de energia imediata. Uma sessão de treinamento pesado que esgota as reservas de carboidratos pode causar falta de energia pós-exercício.
Considerações
Há uma razão pela qual o termo "queima de calorias" é usado para descrever a função do exercício aeróbico. Calorias são uma forma de calor. Ao se exercitar, você aumenta temporariamente a temperatura do corpo, mas a incapacidade de dissipar o calor interfere na produção de ATP. A desidratação durante o exercício em altas temperaturas impede a dissipação de calor, limitando a produção de ATP e causando falta de energia após o treino.
Prevenção / Solução
Ajustar suas práticas alimentares e de hidratação pode impedir a fadiga pós-treino, mas você também pode precisar ajustá-lo. Um treino aeróbico intenso, realizado entre 95 e 90% da frequência cardíaca máxima, pode produzir ácido lático, explica o técnico Brian MacKenzie, criador do site Brian Mac Sports Coach. O ácido lático altera o equilíbrio do pH nos músculos, o que afeta a capacidade de contração. O resfriamento após um treino aeróbico dissipará o ácido lactato e normalizará o equilíbrio do pH nos músculos.
Atenção
Condições como a síndrome da fadiga crônica podem atrasar a recuperação pós-treino, diz Lorna Paul, principal autora de um estudo publicado no "European Journal of Neurology". Paul relatou um número reduzido de contrações voluntárias máximas pós-exercício em pacientes diagnosticados com síndrome de fadiga crônica. A anemia por deficiência de ferro, comum em mulheres em idade menstruada, também pode causar fadiga, afirmam especialistas do Centro Médico da Universidade de Maryland
