Como fortalecer sua mão rapidamente para jogar uma bola de basquete

Você precisa de mãos fortes para ser um jogador de basquete de sucesso. São necessárias mãos ainda mais fortes para realizar truques de basquete como os profissionais - como palmar uma bola de basquete. Palmar uma bola de basquete requer força, prática, coordenação e determinação. Existem vários exercícios que você pode concluir para ajudar a desenvolver força nas mãos, pulsos e dedos. Usando faixas de resistência, bolas de borracha e pinças de mão, você pode fortalecer rapidamente suas mãos. Para resultados máximos, realize exercícios duas a três vezes por dia.

Crédito do basquete: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Passo 1

Aquecer. Reserve um minuto para rolar o pulso em círculos. Gire no sentido horário e anti-horário. O aquecimento pode ajudar a reduzir o risco de lesões nas mãos ou pulsos.

Passo 2

Complete um aperto de bola de borracha. Coloque uma bola de borracha, bola de estresse ou bola de tênis na palma da sua mão. Aperte os dedos em volta dele o mais firmemente possível. Mantenha essa posição por cinco. Relaxe e repita 10 vezes. Complete o exercício na mão oposta também.

etapa 3

Use pinças de mão. Garras de mão podem ser compradas em uma boa loja esportiva local e podem ajudar a fortalecer sua mão. Coloque as pinças na palma da mão e aperte-as. Complete este movimento 10 vezes para cada mão. Aumente a resistência nas garras para um exercício mais desafiador.

Passo 4

Complete um exercício com elástico. Coloque um elástico em volta dos dedos - logo abaixo das unhas. Abra os dedos o mais longe possível. Complete 10 vezes para cada mão.

Etapa 5

Use faixas de resistência para fortalecer seus pulsos. Pegue as extremidades das faixas de resistência e envolva-as em suas mãos. Pise no centro da banda. Posicione as mãos para que as palmas das mãos fiquem voltadas para o teto. Enrole delicadamente o pulso, a mão e os dedos para cima, contra a resistência. Complete 10 vezes.

Etapa 6

Pratique palmar uma bola de basquete. Dedique cinco minutos por dia para fortalecer as mãos com uma bola de basquete. Você pode desenvolver força enquanto aperfeiçoa sua técnica.