Malhar não precisa parecer "trabalho". Em vez de ficar andando em uma esteira por horas, você pode dançar ao som de músicas energizantes em aulas coreografadas fáceis de aprender com instrutores otimistas. Você pode nem perceber que está se exercitando.
Mas algo tão divertido poderia ser eficaz para queimar gordura da barriga? Um estudo de 2012 conduzido pelo Conselho Americano de Exercício diz que sim, com resultados mostrando que o Zumba é ainda mais eficaz do que outras aulas de fitness populares.
Como queimar gordura da barriga
A gordura da barriga é armazenada. Seu corpo armazena gordura quando você consome mais calorias do que o necessário para alimentar suas funções fisiológicas, como respiração e digestão, suas atividades diárias de vida e suas atividades físicas.
Para queimar gordura da barriga, você precisa criar um déficit calórico ou ingerir menos calorias do que queima todos os dias. Você pode fazer isso cortando calorias de sua dieta e se exercitando mais para queimar calorias. Quando você mantiver esse déficit calórico por um período de tempo, começará a perder peso.
Você não pode reduzir no local, no entanto. Você não pode atingir apenas sua barriga por perder gordura. Você tem que perder gordura corporal total, algumas das quais virão da sua barriga.
Calorias queimadas Zumba
O estudo da ACE de 2012 acompanhou 19 mulheres saudáveis entre 18 e 22 anos, enquanto elas participavam de uma aula de Zumba usando um monitor cardíaco. Em média, as mulheres queimavam 9, 5 calorias por minuto. Isso é mais do que as calorias por minuto queimadas em testes anteriores de aulas avançadas de Pilates, power yoga, aeróbica e cardio kickboxing.
As calorias que você queimará em uma aula de Zumba dependem de muitos fatores, incluindo peso corporal, idade, sexo, intensidade com que você se move, dificuldade da aula e muito mais. Você pode usar um rastreador de fitness para monitorar suas calorias queimadas, para ter mais precisão na criação de seu déficit calórico.
Melhor para gordura da barriga
Os exercícios de zumba alternam períodos de exercícios de alta intensidade com períodos de atividades de menor intensidade - um método chamado treinamento intervalado. O treinamento com intervalos tem muitos benefícios, incluindo melhora da aptidão cardiovascular, colesterol reduzido e sensibilidade à insulina, que é a maneira como o corpo usa glicose para gerar energia.
Comparado ao exercício de ritmo moderado, em estado estacionário, no qual sua frequência cardíaca permanece razoavelmente uniforme durante todo o treino - por exemplo, andar de bicicleta ergométrica - o treinamento intervalado é melhor para queimar gordura corporal total. Além disso, foi demonstrado que o treinamento intervalado tem como alvo específico os estoques de gordura da barriga quanto à oxidação de uma maneira que o cardio em estado estacionário não pode, de acordo com uma revisão de pesquisa de 2011 no Journal of Obesity.
Receita para o Sucesso
Zumba é uma maneira divertida e eficaz de queimar gordura da barriga, desde que você faça isso regularmente. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam fazer de 2, 5 a 5 horas, dependendo da intensidade ou mais de exercícios cardiovasculares a cada semana, para obter os maiores benefícios à saúde e à perda de gordura. Portanto, você deve fazer pelo menos três aulas de Zumba por semana.
Trabalhar com seu médico ou nutricionista pode ajudá-lo a criar um plano para queimar gordura da barriga, levando em consideração suas necessidades calóricas específicas e quantas calorias você precisa queimar por dia. Com essas informações em mãos, você pode decidir quanto Zumba precisa fazer a cada semana para perder a gordura da barriga.
