Os aminoácidos são necessários para a construção dos músculos e para os diferentes neurotransmissores e hormônios do corpo. No entanto, o excesso de aminoácidos pode ser ruim para você.
Existem três tipos de aminoácidos: aminoácidos essenciais, aminoácidos não essenciais e aminoácidos condicionalmente essenciais. Os aminoácidos essenciais são aqueles que você provavelmente consumirá demais quando seus níveis estiverem muito altos.
Aminoácidos essenciais
De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, existem 20 aminoácidos diferentes que seu corpo precisa. No entanto, apenas nove deles são oficialmente considerados essenciais. Esses nove aminoácidos essenciais são chamados histidina, leucina, isoleucina, metionina, lisina, treonina, fenilalanina, triptofano e valina.
A razão pela qual esses nove aminoácidos são chamados essenciais é que eles não podem ser produzidos naturalmente pelo seu corpo. Em vez disso, a única maneira de obtê-los é através de sua dieta. Boas fontes desses aminoácidos são carne bovina, aves, ovos e peixes. Quando você come proteínas animais como essas, elas são decompostas em seu sistema digestivo em aminoácidos, que são assimilados em seu corpo para auxiliar em diferentes processos.
Histidina: Por PubChem, a histidina é o principal ingrediente na produção de histamina, que é um importante neurotransmissor. A histamina é necessária para a regulação dos ciclos do sono, função sexual, digestão e resposta imune. Também é fundamental para o bom funcionamento das células nervosas.
Leucina: A leucina é um aminoácido de cadeia ramificada ou BCAA. A leucina é importante para o reparo dos músculos e a síntese de novas proteínas, observa um estudo de outubro de 2017 publicado na Nutrition . É importante na regulação dos níveis de açúcar no sangue, na cicatrização de feridas e na produção de hormônios do crescimento, diz PubChem.
I-isoleucina: a I-isoleucina é outro BCAA que é importante no processo de metabolismo dos músculos. Pode ser encontrada nos músculos em grandes quantidades. Também é importante para a regulação da energia, a produção de hemoglobina e o funcionamento do sistema imunológico, de acordo com o PubChem.
Metionina: PubChem ressalta que a metionina é importante para o processo de metabolismo e desintoxicação do corpo. Também ajuda na absorção de selênio e zinco; dois minerais que são cruciais para a sua saúde. Também faz parte do processo de crescimento do tecido.
Lisina: A lisina é necessária para a síntese de proteínas, enzimas e hormônios e também é necessária para a absorção de cálcio. É importante em uma variedade de outras funções corporais, como a produção de elastina, colágeno e energia, bem como o funcionamento do sistema imunológico, por PubChem.
L-treonina: a L-treonina é importante na síntese de proteínas estruturais, como elastina e colágeno, encontradas no tecido conjuntivo, na pele e nos cabelos. Também é importante no funcionamento do sistema imunológico, bem como no metabolismo da gordura, de acordo com o PubChem.
Fenilalanina: A fenilalanina é bastante importante na composição dos neurotransmissores e é precursora de muitos deles, como epinefrina, noradrenalina, dopamina e tirosina. Ele também desempenha um papel crucial na composição estrutural e no funcionamento de enzimas e proteínas e ajuda na produção de outros aminoácidos, diz PubChem.
Valina: O PubChem afirma que a valina ajuda no crescimento muscular e na regeneração muscular e também é uma parte importante da produção de energia.
Triptofano: o triptofano é um precursor da serotonina, o neurotransmissor que regula o sono, o humor e o apetite, observa um estudo de janeiro de 2016 publicado em Nutrients .
Possível impacto nos rins
Como os rins são tão importantes na regulação do ácido no corpo, eles são muito suscetíveis ao excesso de aminoácidos. Alguns aminoácidos podem ser naturalmente ácidos, enquanto outros serão naturalmente básicos. A proteína em sua dieta, no entanto, será ácida.
Quando você tem uma dieta rica em proteínas que resulta em altos níveis de aminoácidos em seu corpo, seus rins precisam trabalhar muito para manter o equilíbrio de ácidos no corpo no nível adequado.
O corpo não armazena aminoácidos extras; portanto, se você consumir muito, eles serão decompostos e eliminados, de acordo com a Royal Society of Chemistry. O resultado é que você terá níveis mais altos de uréia e amônia e seus rins terão que filtrar mais sangue.
Efeitos colaterais dos aminoácidos
A arginina pode causar problemas gastrointestinais, como dor abdominal, náusea, diarréia e inchaço, sugere a Clínica Mayo. Efeitos colaterais adicionais da ingestão de suplementos de arginina podem ser gota, inflamação das vias aéreas e outros sintomas alérgicos.
Os suplementos de arginina também podem piorar os sintomas de asma ou alergias; portanto, se você tiver uma dessas condições de saúde, use este suplemento com cautela. A Clínica Mayo recomenda evitar a arginina para quem já teve um ataque cardíaco. Qualquer pessoa com herpes labial ou herpes deve tomá-lo com cautela, pois pode desencadear o vírus que causa essas condições de saúde.
Seus níveis de humor podem estar abaixo do normal com excesso de BCAA, o que é observado em um pequeno estudo de 59 mulheres saudáveis com idades entre 45 e 65 anos, publicado na edição de janeiro de 2015 do British Journal of Nutrition . Além disso, seus ciclos de sono e vigília podem ser interrompidos, de acordo com uma revisão de julho de 2015 publicada na Medicina Alternativa e Complementar com Evidência .
De acordo com a Escola de Saúde Pública TH Chan de Harvard, as proteínas aumentam os níveis de acidez no corpo quando são digeridas, o que geralmente leva o cálcio a ser retirado dos ossos (o cálcio é uma base e é extraído dos ossos para neutralizar a acidez causada por as proteínas). Isso pode levar a ossos mais fracos, que podem levar a efeitos a longo prazo mais graves.
Muitos aminoácidos que inundam seu corpo podem fazer mais mal do que bem, especialmente dependendo das condições pré-existentes. Portanto, você deve procurar sempre ter uma dieta equilibrada e conversar com seu médico antes de tomar suplementos de aminoácidos.
