As temperaturas estão atingindo os três dígitos neste verão, mas isso não vai impedi-lo de treinar, jogar tênis ou caminhar, certo?
O problema é que o clima quente e úmido pode ser particularmente desagradável para os praticantes de verão. Exagere e você pode colocar-se em risco de doenças relacionadas ao calor. A principal delas: insolação, uma condição potencialmente fatal que requer ajuda médica de emergência.
Antes de chegar a esse ponto, é importante conhecer os sinais e sintomas de doenças provocadas pelo calor e exaustão. Detectá-los pode salvar sua vida - ou de outra pessoa.
O que é insolação?
"A insolação se desenvolve quando os sistemas do corpo são sobrecarregados pelo calor e começam a parar de funcionar", diz Jonathan L. Epstein, diretor sênior de Ciência, Indústria e Relações Governamentais da Cruz Vermelha Americana, Serviços de Treinamento. Isso acontece quando a temperatura do corpo atinge 103 graus Fahrenheit, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).
Se você estiver se exercitando - especialmente se estiver acelerando ou se esforçando - precisará de mais líquidos à medida que o mercúrio aumenta. "O clima quente só agrava a necessidade de hidratação e eletrólitos do corpo quando ele exerce energia", diz Epstein.
Os sinais de aviso de insolação
A melhor maneira de evitar a insolação é impedir a progressão de doenças relacionadas ao calor em primeiro lugar. Isso significa ouvir seu corpo nos estágios iniciais e observar os sintomas de insolação abaixo…
Cãibras de calor
O primeiro sintoma que você pode notar são cãibras térmicas, que incluem cãibras musculares nas pernas e abdômen, sudorese intensa, fadiga e sede, de acordo com o MedlinePlus. Você pode sentir que pode continuar, mas não seja um herói. Pare, descanse, beba uma bebida esportiva contendo eletrólitos e fique à margem até que cãibras e espasmos desapareçam, diz o CDC.
Pele úmida
Alguns dos sintomas de câimbras de calor dificilmente parecem notáveis - você está pegando no calor, é claro que ficará cansado e suado. Mas se você continuar, o problema progredirá para a exaustão pelo calor, uma forma mais séria de doença pelo calor.
"Os sinais físicos de progressão incluem pele fria, úmida, pálida ou corada, dor de cabeça, náusea e tontura", diz Epstein. Se sua pele estiver fria e úmida, vá para um local fresco e hidrate-a com água, aconselha o CDC. Agora é a hora da recuperação.
Atenção
"A insolação geralmente se desenvolve ignorando os sintomas da exaustão pelo calor", diz Epstein.
Vômito
Quando você estava no ensino médio, se exercitar tanto que vomitou pode ter lhe dado um tapinha nas costas. É um sinal de perigo quando se trata de doenças causadas pelo calor.
De acordo com o Conselho Americano de Exercício, a exaustão pelo calor tem duas partes: esgotamento da água (levando a sintomas como sede, fraqueza e dor de cabeça) e esgotamento do sal, que causa cãibras musculares, tontura, náusea e vômito.
Vomitar é um sinal claro de que você precisa parar o que está fazendo e procurar um local com sombra (ou melhor ainda, dentro de casa com o ar-condicionado), afrouxar roupas apertadas e aplicar compressas frias no corpo. Se você está vomitando, precisa procurar ajuda imediatamente. Ligue 911.
Frequência cardíaca fraca ou rápida
A insolação também pode interferir na sua frequência cardíaca. O CDC ressalta que a exaustão pelo calor pode causar um pulso fraco, enquanto um pulso forte e rápido é mais indicativo de insolação. De qualquer maneira, algo está errado.
Confusão
Insolação pode ser mentalmente desorientadora. "As doenças causadas pelo calor podem deixar as pessoas confusas, tonto, exausto e até inconsciente", diz Epstein. Seu comportamento pode ser estranho, mas, devido a essa mudança mental, você pode não perceber que algo está muito errado. É por isso que o sistema de amigos pode ser útil quando se exercita no calor. Além disso, é muito melhor lidar com esses cinco mil suados com um amigo.
Falando nisso, se você está preocupado com um amigo, pergunte a si mesmo se ele está agindo. Eles sabem onde estão? O que eles estão fazendo? Eles estão vendo algo que não existe? Agindo extremamente irritável? Se você suspeitar de uma doença de calor, fique ao lado deles.
"As pessoas que sofrem de doenças causadas pelo calor não devem ficar sozinhas; devem estar com alguém que possa monitorar sua condição", diz Epstein. Se eles tiverem outros sinais e sintomas de insolação, ligue para o 911.
Desmaio
Se o seu colega de exercício perde a consciência, deve ser bastante óbvio que você está em território de emergência. Não espere, ligue para o 911 para obter ajuda.
Atenção
Sim, a “chamada 911” foi repetida várias vezes, mas é tão importante. Esta não é uma doença de esperar para ver. A insolação é grave e pode levar a danos cerebrais e orgânicos e morte.
Como prevenir a insolação
Primeiro, conheça os sintomas da insolação e exaustão pelo calor e tome medidas para tratá-las rápida e adequadamente (descansando, procurando sombra).
Reduza seu risco em primeiro lugar, mantendo-se hidratado antes e durante o exercício, evitando exercitar-se ao ar livre durante as partes mais quentes do dia (o sol está no auge entre 10 e 14 horas) e condicione seu corpo a se exercitar ao ar livre o calor, sugere a Clínica Mayo. (Agora não é hora de fazer repentinamente os treinos de meia maratona, da esteira até as trilhas. Seu corpo precisa de tempo para se acostumar lentamente.)
Para manter-se seguro no calor e atualizado sobre as ondas de calor, você também pode fazer o download do aplicativo gratuito de emergência da Cruz Vermelha (Apple, Google Play).
