Movimentar-se no lugar pode ser uma maneira eficaz de queimar calorias, ajudando você a perder peso. De fato, o Centro de Saúde da Universidade de Connecticut classifica a corrida ao lado de outras "explosões" de atividades de alta energia, como polichinelos e pular corda.
É mais fácil fazer do que correr ao ar livre ou em uma esteira, e o fato de você poder fazer isso dentro - longe do calor no verão e do frio no inverno - pode ajudá-lo a manter isso como uma rotina de exercícios.
Se fazer jogging no local é o seu exercício de escolha, é importante fazê-lo em uma intensidade que faça seu coração bater forte. Se você se desafiar, poderá queimar 563 calorias por hora se pesar 155 quilos, diz o Departamento de Serviços de Saúde do Estado de Wisconsin.
Gorjeta
Coloque seu tênis e corra para perder peso. A queima de calorias pode ser impressionante a 472 por hora para uma pessoa de 130 libras, 563 para uma pessoa de 155 libras, e se você pesa 190 libras, pode queimar 690 calorias.
1. Aquecimento antes do exercício
Aqueça antes de um treino para aumentar gradualmente a frequência cardíaca, diz ACE Fitness. Comece com uma corrida leve e esses outros movimentos variados por pelo menos cinco minutos. Levante seus pés apenas uma polegada ou duas do chão, pulando de pé em pé. Passo de um lado para o outro. Ao dar um passo para a direita, levante o braço direito para o lado. Pisando para a esquerda, levante o braço esquerdo do lado esquerdo. Faça joelheiras e pequenos chutes para a frente; tocando sua mão oposta no joelho ou na coxa, como você faz.
2. Jogging no lugar
Aperte os braços enquanto você corre. Quanto mais você mover seu corpo, mais calorias você queimará ao se exercitar. Envolver os braços é uma maneira eficaz de aumentar a queimadura. Levante os joelhos para aumentar a frequência cardíaca. Se você realmente quer fazer o coração disparar, você pode elevar os joelhos - as coxas devem ficar paralelas ao chão. Aumente sua velocidade também. Quanto mais rápido você correr, mais intenso será o seu treino.
Períodos alternativos de intensidade com períodos de recuperação. Pode ser difícil sustentar fases de alta intensidade por um longo tempo, mas isso não significa que você não deve fazê-las. Exercite-se o máximo que puder pelo tempo que puder e depois reduza-o para uma corrida mais fácil para se recuperar.
3. Incorporar treinamento em circuito
A desvantagem de fazer jogging no lugar é que ele não oferece os mesmos benefícios de resistência e construção muscular que você receberia se jogasse fora ou em uma esteira com inclinação. Para compensar isso, faça movimentos de peso corporal como agachamentos, estocadas e flexões durante todo o treino de corrida.
Faça dele um treino de circuito projetado pessoalmente. Por exemplo, se você estiver se exercitando por 30 minutos, corra por cinco minutos e faça quantos agachamentos desejar. Volte para fazer jogging e depois jogue. Um circuito é infinitamente personalizável.
4. Exercite-se todos os dias
Crie um cronograma para o exercício e cumpra-o. Quanto mais você faz sua rotina de corrida, mais calorias você queima e mais peso você perde. As Diretrizes de atividade física para americanos recomendam fazer pelo menos 150 a 300 minutos de exercício cardio moderado semanalmente para manter seu peso; ou 75 a 150 minutos de exercício vigoroso por semana, se você quiser perder peso. Você pode combinar a corrida no local com outros tipos de atividades.
Gorjeta
Use um monitor de batimentos cardíacos para verificar sua frequência cardíaca enquanto se exercita. Isso garantirá que você esteja se exercitando o suficiente para perder peso. Elimine o tédio, movimentando-se no lugar enquanto assiste aos seus programas de TV favoritos.
Atenção
Movimentar-se sozinho pode não ser suficiente para fazer você perder peso. Você deve combinar exercícios com uma dieta saudável.
