Perder o tamanho de duas calças em três semanas é uma meta razoável que pode ser alcançada com alterações comprometidas em sua dieta e hábitos de exercício. Especificamente, reduzir sua ingestão calórica, comer alimentos saudáveis e queimar calorias com atividade física ajudará você a perder peso ao redor da cintura para reduzir o tamanho de duas calças. Benefícios adicionais para a saúde com a perda do tamanho de duas calças incluem um risco reduzido de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer. Siga técnicas específicas para perder peso e reduzir o tamanho da calça.
Passo 1
Diminua a ingestão calórica para perder dois tamanhos de calça. As calorias adicionais que você ingere são armazenadas como gordura se não forem usadas para funções corporais ou atividade física. Portanto, reduzir a quantidade de calorias que você consome resultará em perda de gordura e uma redução no tamanho das calças. De acordo com o Medline Plus, você deve ter um déficit de 3.500 calorias para perder 1 quilo de gordura. Se você reduzir sua ingestão em 500 calorias por dia durante sete dias, perderá 1 kg de gordura por semana. Durante três semanas, você perderá 3 libras. de gordura apenas a partir de mudanças na dieta.
Passo 2
Escolha mais alimentos ricos em vitaminas e de baixa caloria para perder o tamanho de duas calças em três semanas. Ao iniciar sua dieta para perder peso, você deve construir uma base saudável e aprender a consumir alimentos mais saudáveis, como frutas, verduras, grãos integrais, legumes, carnes magras e laticínios com pouca gordura. Se você se comprometer a comer esses alimentos, poderá comer porções maiores sem ingerir uma quantidade excessiva de calorias. Siga as recomendações do USDA, que afirma que metade do seu prato deve conter frutas e legumes, um quarto de grãos integrais e um quarto de proteínas magras por refeição. Evite bebidas com alto teor calórico, como refrigerantes, sucos e chás açucarados.
etapa 3
Faça exercícios regularmente para queimar calorias adicionais e perder dois tamanhos de calça. Estabeleça uma meta de participar de pelo menos 30 minutos por dia de exercício aeróbico, cinco a sete dias por semana. Quanto mais exercícios aeróbicos você executar, maior será a probabilidade de atingir o objetivo de perder o tamanho de duas calças em três semanas. Certifique-se de exercitar-se de intensidade moderada a alta para queimar calorias com mais eficiência. Tente caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar em velocidade. Evite exercícios aeróbicos de lazer, que podem não ser tão eficazes para ajudá-lo a alcançar seu objetivo.
Gorjeta
Os indivíduos perdem peso a taxas variáveis, dependendo do tipo de corpo. Seja paciente em seus esforços de perda de peso. Se você melhorar sua dieta e hábitos de exercício, alcançará seu objetivo eventualmente.
Atenção
Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios, principalmente se você tiver problemas de saúde.
