Os construtores de corpo precisam de mais proteína do que o adulto médio para construir e manter a massa muscular. Para ajudá-los a atender a essas necessidades, uma grande variedade de suplementos está disponível, incluindo shakes de proteína. Embora a proteína de um shake não afete o corpo de maneira diferente da proteína da carne, laticínios ou outras fontes de alimentos, sua portabilidade e preparação mínima tornam os shakes convenientes para alguns atletas. Use shakes para atender às suas necessidades de proteínas, equilibrar sua dieta com outros alimentos saudáveis e exercitar-se regularmente para construir músculos e aumentar a massa.
Passo 1
Determine quanta proteína você precisa. De acordo com a American Dietetic Association, os construtores de corpo precisam de 0, 63 a 0, 77 g de proteína por quilo de peso corporal por dia. Planeje atender às suas necessidades comendo peixe, ovos, laticínios com pouca gordura, feijão e tofu, além de shakes de proteína.
Passo 2
Experimente diferentes marcas de shake de proteína até encontrar as que você mais gosta. Para maximizar sua eficácia, escolha produtos que contenham soro de leite e caseína; o corpo absorve esses dois tipos de proteína em taxas diferentes, portanto, um shake que contém os dois traz os benefícios mais duradouros. Se você não conseguir encontrar um produto que contenha ambos, encontre um de cada; misture-os. Beba metade da mistura de cada vez.
etapa 3
Beba um shake de proteína aproximadamente uma hora antes de se exercitar para abastecer seu corpo durante o exercício. Beba um segundo batido imediatamente após a sessão de treinamento para ajudar seus músculos a se fortalecerem e se recuperarem.
Passo 4
Incorpore frutas, vegetais, grãos integrais e fontes naturais de gordura, como abacate e nozes, em suas refeições. Limite a quantidade de alimentos processados e refrigerantes que você consome. Uma dieta saudável fornecerá energia para seus treinos e ajudará seu corpo a se fortalecer.
Etapa 5
Encontre um treinador para uma rotina de exercícios personalizada. Cada corpo é diferente; um treinador pode ajudá-lo a montar o regime de exercícios que mais lhe beneficiará. Siga as instruções do seu treinador; não se exercite com mais frequência ou intensidade do que ele sugere.
Gorjeta
De acordo com Manouchehr Saljoughian, do Centro Médico Alta Bates Summit, a proteína do soro de leite é o tipo mais eficaz de proteína para a construção do corpo.
Converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios extenuantes.
Seja paciente enquanto você constrói força e massa muscular. Mudanças no seu corpo levam tempo.
Atenção
Não tente obter todas as suas calorias diárias de shakes de proteína. Manter uma dieta equilibrada para a saúde e bem-estar.
