Muitas pessoas sofrem de dificuldade para dormir. As razões podem ser muitas e complicadas, com algumas pessoas sofrendo de uma combinação de fatores que dificultam o sono consistente e reparador.
Embora o exercício seja apresentado como uma maneira de melhorar a qualidade do seu sono, em alguns casos, ele pode dificultar o sono. Se você está tentando dormir logo após o exercício, pode estar dificultando as coisas para si mesmo.
Benefícios do exercício do sono
Muitas pessoas usam exercícios para melhorar seus hábitos de sono. Mas tudo é uma questão de tempo e, dependendo de quando você se exercita, o efeito pode ser o contrário. Muitas pessoas gostam de exercícios matinais ou vespertinos para ajudá-los a revigorá-los e a se sentirem mais enérgicos ao passarem um dia inteiro, no trabalho ou nas aulas. Imediatamente após o exercício moderado, é provável que você se sinta muito acordado, o que pode ser frustrante se você espera dormir logo após o exercício. É provável que o exercício noturno faça com que você se sinta bem acordado, e será difícil adormecer.
Não é possível dormir após o treino
Mesmo quando você termina um treino, o corpo leva muito tempo para se acalmar. Endorfinas e outros produtos químicos foram liberados para torná-lo mais alerta e energético. Seu corpo também é lento para esfriar completamente e se acalmar após o exercício, e até isso acontecer, você estará lutando uma batalha difícil ao tentar relaxar e dormir. De fato, o exercício pode aumentar sua temperatura central por quatro ou cinco horas após o exercício. Se você tiver problemas para dormir depois de se exercitar, a John Hopkins Medicine sugere interromper o exercício de uma a duas horas antes de dormir. Isso dá tempo ao corpo para "lavar" as endorfinas.
Mudando sua rotina
Um experimento que vale a pena fazer e a maneira mais simples de melhorar sua capacidade de dormir é movendo o período do exercício para um horário diferente. Algumas pessoas não conseguem dormir após o exercício pela manhã e outras têm dificuldade quando se exercitam mais tarde. Faça exercícios no final da tarde, cerca de quatro ou cinco horas antes de dormir, para detectar o declínio pós-exercício da temperatura central e facilitar o sono.
Você também pode se exercitar mais cedo, dependendo da sua programação, principalmente se quiser se beneficiar do estado de alerta pós-exercício e tiver problemas para dormir depois de se exercitar. A Clínica Mayo sugere passar algum tempo se exercitando ao ar livre. O ar fresco é um indutor natural do sono.
Tente Exercício Mais Moderado
Embora sua programação de exercícios possa estar afetando sua capacidade de dormir, outros fatores podem dificultar o sono. De fato, a falta de exercício durante o dia pode dificultar o sono. O exercício moderado pode ajudar as pessoas que tentam combater os problemas do sono. A Harvard Health diz que o exercício pode ajudá-lo a dormir melhor. E se a insônia persistir, você deve procurar um médico para avaliar possíveis fatores físicos ou mentais, pois existem muitas influências que podem dificultar o sono.
