Fortalecer e alongar o tórax, o núcleo e as costas são necessários para uma postura adequada. Para alongar a coluna, você deve corrigir maus hábitos posturais, como queda, inclinação e oscilação. Para corrigir esses hábitos, você deve estar ciente de como se senta, se levanta e anda, e fortalece e estica os músculos opostos. Se você é um sapatinho com os ombros caídos para a frente, precisará trabalhar para abrir o peito e fortalecer os músculos do peito e do ombro, observa o "Yoga Journal".
Super-Homem Propenso
O super-homem propenso abre os músculos do peito e envolve as costas inteiras. Este exercício traz consciência ao alinhamento do ombro com as costas. Comece este exercício deitado de bruços no chão e estenda os braços para a frente. Inspire e levante a cabeça do chão. Em seguida, levante o braço direito e a perna esquerda. Mantenha essa posição por cinco a oito segundos, expire e solte. Inspire e levante a cabeça do chão, depois os braços esquerdos e a perna direita. Segure por cinco a oito segundos, expire e solte. Levante a cabeça mais uma vez, desta vez, levante os braços e as pernas. Mantenha essa posição por cinco a oito segundos, expire e solte. Repita a sequência inteira duas a cinco vezes.
Ball Roll
O exercício de bola rolar fortalece os músculos abdominais, alonga as costas e conscientiza a coluna. Comece este exercício sentado sobre algo macio, como um tapete ou sua cama. Sente-se com os ombros sobre os quadris e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos logo abaixo dos joelhos, na parte superior das canelas. Arredonde sua coluna para um "C", inspire e role lentamente de costas. Sinta as vértebras nas costas alongarem-se ao descer, do cóccix aos ombros. Expire e puxe o umbigo em direção às costas, e levante-se na vertical. Repita este exercício oito a 10 vezes.
Guerreiro da ioga II
A pose do guerreiro da ioga II é uma pose em pé que envolve a parte inferior do corpo, todo o núcleo, peito e ombros. Este exercício alonga e fortalece os músculos das costas e traz consciência à sua postura. Comece este exercício em pé, com os pés ligeiramente afastados na largura dos ombros. Coloque o pé direito em um ângulo de 90 graus e gire levemente o pé esquerdo. Estenda os braços para os lados ao nível dos ombros e dobre a perna direita para que o joelho direito fique sobre os dedos dos pés. Pressione a cicatrização esquerda no chão e mantenha o tronco ereto sobre os quadris. Mantenha essa postura por 10 a 30 segundos e repita no lado oposto.
