A gordura desagradável entre a cintura e os quadris causa um impacto negativo na auto-estima - especialmente quando se tenta parecer bem em roupas apertadas. Quando essa gordura se acumula no estômago particularmente, você também precisa se preocupar com sua saúde geral. A gordura visceral, que envolve os órgãos, aumenta o risco de doenças cardiovasculares. A melhor maneira de derreter isso é exercitando disciplina na mesa de jantar e exercitando seu corpo.
Passo 1
Concentre-se na perda total de peso corporal cortando suas calorias. Para perder peso entre a cintura e os quadris, você precisa perder peso por todo o corpo, porque a redução no local não é possível. Reduza sua ingestão em 500 calorias por dia e você deve perder cerca de 1 quilo de peso por semana.
Passo 2
Comece o seu dia com um café da manhã nutritivo. Ignorar o café da manhã para começar com a perda de peso pode sair pela culatra diante de seus olhos. Isso geralmente leva à fome no final da manhã e a comer comida não saudável. Evite que isso aconteça, fixando uma refeição saudável, como uma omelete de legumes, aveia com leite desnatado ou metade de um pãozinho integral com manteiga de amêndoa espalhada por cima. Concentre-se em comer alimentos ricos em nutrientes e ricos em fibras / proteínas, pois eles ajudarão você a ficar cheio.
etapa 3
Integre lanches saudáveis ao seu plano de dieta. O objetivo é apenas comer o suficiente para aliviar a fome. Bolachas integrais com molho de hummus são uma opção saudável de lanche. Coma seus lanches duas a três horas após as refeições ou assim que começar a sentir fome.
Passo 4
Queime o peso da cintura e dos quadris. Corrida, ciclismo, treinamento elíptico, subir escadas, remo e hidroginástica são boas formas de cardio, porque queimam calorias e exercitam os músculos da cintura e dos quadris. Escolha um formulário que você gosta e execute-o em intervalos para aumentar sua perda de gordura. Comece com um aquecimento leve e depois alterne entre alta e baixa intensidade pelo resto do treino. Faça seus ataques de alta intensidade com a metade do tempo dos ataques de baixa intensidade. Por exemplo, corra rápido por 20 segundos e corra lentamente por 40. Apontar para 45 a 60 minutos de treinamento e exercitar-se três dias por semana em dias não consecutivos.
Etapa 5
Realize exercícios de treinamento de força para tonificar os músculos nas áreas da cintura e do quadril. Embora os exercícios de força não consigam atingir a gordura na barriga, eles podem dar à cintura e aos quadris uma aparência mais firme e definida depois que você perder a gordura subjacente. Faça exercícios como agachamentos divididos, estocadas com reviravoltas, abdução de cabos, elevação de joelhos pendurados, manobras de bicicleta e flexões. Apontar para um a três séries de oito a 12 repetições e exercitar-se três dias por semana em dias não cardio.
Etapa 6
Execute a forma correta ao fazer seus exercícios. Mova-se através de uma gama completa de movimentos e tenha consciência da sua posição corporal. Para pulmões com torções, mantenha os pés afastados na largura do quadril e segure uma bola medicinal em frente ao peito. Dê um longo passo à frente com o pé direito e dobre os dois joelhos para abaixar o corpo. Pare quando a coxa da frente estiver paralela ao chão e o joelho traseiro estiver uma polegada acima do chão. Torça o torso e mova a bola para o lado direito e segure por um segundo. Gire de volta para o centro, levante-se e avance com a perna esquerda. Realize outra torção e continue alternando para frente e para trás a cada estocada.
Atenção
Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios pela primeira vez ou se você está fora dos programas de condicionamento físico há algum tempo ou se tem algum problema de saúde crônico.
