Bebidas carbonatadas como refrigerantes podem ser deliciosas, refrescantes e energizantes, mas elas trazem uma série de efeitos negativos, especialmente se você bebe demais. Você ainda pode apreciá-los com moderação como parte de uma dieta saudável, mas pense neles como guloseimas substituindo-os por alternativas mais saudáveis. A maior parte da ingestão de líquidos deve provir da água, que sacia sua sede e combate a fadiga sem nenhum dos contras do consumo de refrigerante.
Ganho de peso
Refrigerante regular e refrigerante diet foram associados ao ganho de peso. É fácil adivinhar por que o refrigerante comum pode causar o aumento da escala. Uma lata de 12 onças de refrigerante pode ter 150 calorias ou mais. São calorias vazias porque contam para a ingestão total de calorias desejada, mas não satisfazem sua fome nem fornecem nutrição. O refrigerante pode ser viciante, muitas pessoas não conseguem parar com apenas uma e as calorias certamente aumentam. Refrigerante diet pode afetar seu peso também. Pesquisadores do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas em San Antonio descobriram que os participantes do Estudo Longitudinal de Envelhecimento de San Antonio, que bebiam dois ou mais refrigerantes diet por dia, ganhavam mais peso. Mais pesquisas são necessárias para determinar se esse efeito é comportamental ou físico. As pessoas podem ganhar mais peso quando bebem refrigerante diet porque acreditam que estão sendo "boas" e, portanto, podem trair as dietas. Além disso, adoçantes artificiais podem realmente estimular a fome.
Cafeína
Refrigerantes regulares e dietéticos podem ser carregados com este medicamento viciante. De acordo com a Clínica Mayo, uma porção de 12 onças de refrigerante pode ter mais de 50 mg de cafeína. Refrigerantes que se promovem como bebidas energéticas podem ter até 160 mg. A Mayo Clinic recomenda reduzir se sua ingestão diária total for superior a 500. Quando você adiciona café, chá, chocolate e outros alimentos que contêm cafeína, o refrigerante pode compor uma grande parte desse limite diário sugerido. Além disso, você pode ser muito mais sensível à cafeína do que a pessoa comum, portanto, seu limite pessoal pode ser muito menor. Os efeitos colaterais da cafeína incluem dores de cabeça, inquietação ou ansiedade. Acostumar-se a beber cafeína pode levar ao vício e à abstinência de cafeína, o que pode causar dor de cabeça, fadiga, sonolência, incapacidade de se concentrar e se concentrar, irritabilidade e depressão.
Açúcar
Refrigerantes regulares podem consumir mais de 40g de açúcar em apenas uma porção, ou seja, mais de 10 colheres de chá de açúcar. A American Heart Association recomenda uma ingestão diária de açúcar de 26g para mulheres, 36g para homens e 12g para crianças. Além disso, eles recomendam que esse açúcar seja consumido na forma de açúcares naturais, como os encontrados nas frutas. Uma quantidade excessiva de açúcar pode causar dores de cabeça e picos de açúcar no sangue e acidentes, o que pode causar altos e baixos de energia alternados e fome.
Inchaço
Todas as bebidas carbonatadas podem inchar você, acrescentando polegadas extras à sua cintura. Inchaço acontece quando o gás se acumula no estômago. Pode causar dores de estômago e gases. O gás dióxido de carbono no refrigerante também pode fazer você arrotar mais.
