Construir bezerros maiores é um objetivo fundamental para qualquer fisiculturista ou atleta com espírito muscular e frequentador de academia. Mesmo que você não esteja tentando transformar seus bezerros em vacas, aumentar os músculos um pouco pode ajudar a melhorar seu físico e adicionar definição e musculatura à parte inferior do corpo.
Enquanto você pode aumentar o músculo da panturrilha através do treinamento com pesos, o tamanho das articulações é determinado pela genética. Esqueça fisicamente a construção de tornozelos maiores e concentre-se em aproveitar ao máximo seus bezerros.
Gorjeta
Você pode aumentar suas panturrilhas com o treinamento de força; mas seus tornozelos são articulações e não podem crescer.
Músculos vs. Articulações
Seu tamanho da articulação é genético, então, infelizmente, se você nasceu com tornozelos magros, é assim que vai ficar. Dito isto, construindo seus panturrilhas, você pode fazer com que toda a perna pareça maior, o que afasta o foco dos tornozelos e fará com que as pessoas se maravilhem com suas panturrilhas musculares.
Solução obstinada para bezerros
Quando se trata de construir músculos, os bezerros podem ser uma das áreas mais difíceis. A maioria das pessoas não as treina com frequência, volume ou intensidade suficientes. Portanto, aumentar esses três é o seu primeiro porto de escala. Dedique uma sessão inteira aos bezerros a cada semana ou faça um exercício para três séries e adicione-o às suas sessões quatro ou cinco vezes por semana.
Uma chamada para bezerros
Escolher os exercícios certos para atingir as panturrilhas é vital e a variedade é essencial. Inclua movimentos retos e dobrados na sua rotina. O primeiro atingiu a parte gastrocnêmica da panturrilha e o segundo atingiu a seção sóleo do músculo. Os movimentos das pernas retas incluem aumentos de panturrilha em pé em uma máquina ou em um degrau enquanto segura um haltere, bem como a panturrilha com leg press eleva e eleva em uma máquina de panturrilha de burro. se a hipertrofia é seu objetivo.
A ACE Fitness recomenda um aumento do calcanhar sentado durante o qual você coloca um prato ou haltere pesado nas coxas enquanto está sentado em um banco de peso. Descanse as pontas dos pés em um degrau e abaixe lentamente os calcanhares abaixo da borda do degrau e depois levante os calcanhares. Para movimentos com as pernas dobradas, use uma máquina de panturrilha sentada ou sente-se em um banco com placas de peso nas coxas e faça elevações.
Coma para crescer
Você não construirá nenhum tamanho apreciável de bezerro, a menos que você também lide com sua dieta. Para aumentar e construir músculos magros, forme hábitos alimentares saudáveis, diz ACE Fitness. Beba um shake de proteína misturado com leite de amêndoa, banana, espinafre e manteiga de amendoim todas as manhãs. No almoço, coma dois punhos de legumes, um punhado de carboidratos ricos em amido e uma porção de carne ou peixe com o dobro do tamanho da palma da mão e use as mesmas regras no jantar. Lanche entre as refeições também com ovos cozidos, carnes frias, nozes e frutas no meio da manhã e iogurte grego com nozes, proteína em pó e chocolate escuro no meio da tarde.
