A rotina de condicionamento físico que você escolher depende do que você deseja realizar. Você pode querer perder gordura corporal, enquanto outra pessoa quer um melhor desenvolvimento muscular. Duas abordagens populares são o treinamento aeróbico que aumenta a freqüência cardíaca e queima calorias ou exercícios de ginástica, principalmente o treinamento com pesos, focado no desenvolvimento muscular.
Embora os exercícios aeróbicos e de ginástica melhorem a aparência, se o foco está em um ou no outro, dependerá de qual objetivo é considerado mais importante: perda de gordura ou músculos melhor desenvolvidos?
Exercícios de ginástica vs. Aeróbica para perda de peso
Muitas vezes, o motivo para iniciar uma rotina de exercícios é perder peso. A maioria das pessoas acredita que o exercício aeróbico é a maneira mais eficiente de atingir esse objetivo. Mas é isso?
Um estudo publicado no BMC Public Health de agosto de 2012 separou indivíduos em grupos que realizavam exercícios aeróbicos, musculação ou uma combinação de ambos.
Embora tenha ocorrido perda significativa de peso após 12 semanas nos grupos que realizaram apenas exercícios aeróbicos ou com pesos, os melhores resultados foram observados no grupo que realizou as duas coisas. O grupo de teste que realizou aeróbica e treinamento com pesos perdeu mais peso e gordura corporal total.
Os exercícios de ginástica são melhores para melhorar a aparência?
Se seu objetivo é melhorar a aparência física, é difícil saber se exercícios de aeróbica ou ginástica devem ser sua ênfase. A boa aparência é uma parte crucial da melhoria da auto-imagem, posição social e, às vezes, até o sucesso na carreira. Qual é a melhor abordagem para parecer melhor?
Exercícios de ginástica que enfatizam o uso de pesos ou outras formas de resistência para melhorar a força e construir músculos podem melhorar significativamente a aparência muscular em semanas. Ombros mais largos, uma bunda mais atraente e um peito maior podem ser alcançados com exercícios de ginástica.
Certos exercícios aeróbicos queimam muitas calorias enquanto também trabalham grandes grupos de músculos - exemplos incluem natação, corrida ou treinamento elíptico. Isso pode ajudar você a perder gordura, mas fornece menos em termos de desenvolvimento muscular, tônus e definição.
Aeróbica e Fitness Completo
De acordo com pesquisa publicada na edição de abril de 2012 da Fisiologia Compreensiva, a inatividade é a principal causa da maioria das doenças crônicas. Por fim, o exercício é uma atividade essencial para reduzir o risco de certas doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes e derrame.
Embora os exercícios de academia que incorporam treinamento de resistência possam melhorar os níveis de condicionamento físico de alguém, eles são a melhor maneira de atingir o nível geral de condicionamento físico que impede doenças crônicas?
Um artigo do American Journal of Lifestyle Medicine de dezembro de 2009 observa que o treinamento resistido pode prevenir, tratar ou até reverter o impacto de muitas doenças crônicas. Um programa progressivo de treinamento com pesos tem efeitos incríveis no sistema músculo-esquelético, criando uma saúde física e mental aprimorada.
Porém, o treinamento aeróbico também pode melhorar a forma física e ajudar as pessoas a evitar doenças crônicas. Um artigo de junho de 2012 no International Journal of Medicine explica como exercícios aeróbicos de baixa intensidade, como caminhadas, natação e andar de bicicleta, melhoram os fatores de risco cardiovascular e melhoram condições crônicas, como diabetes tipo 2.
A resposta pode ser fazer o tipo de exercício mais agradável. Fazer um exercício divertido significa que você provavelmente o fará regularmente o suficiente para obter o maior benefício.
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Os exercícios de ginástica são convenientes?
Por mais ocupada que a maioria das pessoas, a conveniência é uma grande preocupação ao decidir sobre uma rotina de exercícios. Exercícios de ginástica geralmente significam adicionar outra parada ao trajeto diário. Quando as inevitáveis frustrações de encontrar estacionamento, negociar uma academia lotada e encontrar um armário disponível, os exercícios são considerados, os exercícios podem parecer um pouco inconvenientes.
O treinamento aeróbico pode ser realizado em praticamente qualquer lugar - em casa, em um quintal ou no parque local. Por esse motivo, os exercícios de academia geralmente são muito menos convenientes do que fazer aeróbica.
A melhor abordagem
Possivelmente, a melhor abordagem não é decidir se os exercícios de ginástica são melhores que os aeróbicos, mas apenas descobrir o que funciona melhor para seu estilo de vida e responsabilidades.
Exercícios de ginástica podem ser melhores para qualquer pessoa com acesso conveniente a uma instalação de qualidade, pois geralmente há uma grande variedade de equipamentos e aulas ministradas por instrutores. Mas, quando as pessoas ficam sem tempo, não têm academia por perto ou simplesmente não gostam de estar no meio de uma multidão suada, a aeróbica oferece benefícios à saúde, flexibilidade e tempo pessoal de qualidade.
