Ao tentar perder peso, muitos dieters tomam a decisão de cortar o álcool porque ele contém calorias extras. A cerveja e o ganho de peso geralmente andam de mãos dadas e, se você gosta de beber cerveja e comer alimentos ricos em calorias regularmente, a perda de peso pode ser particularmente difícil. De acordo com um estudo de abril de 2014 no American Journal of Public Health, o consumo de álcool está relacionado não apenas ao ganho de peso, mas também à obesidade. Se você quer perder peso, mas ainda bebe cerveja, precisará aumentar o seu exercício, mudar sua dieta e monitorar a quantidade de álcool que bebe.
Beber cerveja e perder peso
Segundo o USDA, uma cerveja contém 153 calorias. Uma cerveja artesanal, como Blue Moon, por exemplo, tem 171 calorias, e algumas cervejas artesanais podem chegar a 200 calorias. De acordo com Health.gov, a ingestão calórica recomendada para as mulheres é de 1.600 a 2.400 calorias por dia e 2.000 a 3.000 calorias por dia para homens adultos. Para ajustar a bebida à cerveja em uma dieta saudável, esteja ciente das calorias que você está ingerindo com cada bebida.
De acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard TH Chan, o consumo moderado está associado a um menor risco de doença cardiovascular. O consumo moderado é considerado não mais que uma a duas doses por dia para homens e não mais que uma bebida por dia para mulheres.
Mude sua dieta de cerveja
Beber cerveja e perder peso envolvem cortar calorias de sua dieta. De acordo com o Nutrition.gov, para perder cerca de um quilo por semana, você deve queimar ou cortar cerca de 500 calorias por dia, e é por isso que muitos dietistas optam por reduzir completamente as calorias líquidas. Mudar para uma cerveja light é uma ótima maneira de reduzir sua ingestão calórica, mas ainda assim desfrutar de uma bebida que você adora. Existem até várias cervejas artesanais leves e de baixa caloria no mercado para apreciadores de cerveja.
O USDA lista 103 calorias em uma cerveja light, em oposição aos 153 em uma cerveja comum. Além disso, a cerveja light contém cerca de metade dos carboidratos que a cerveja comum, e dietas com pouco carboidrato são frequentemente associadas à perda de peso. Essa opção simples pode ajudar seu corpo a queimar álcool mais rapidamente e manter sua ingestão diária de calorias sob controle.
s Bebidas mais engordam que cerveja?
Planeje suas refeições
Outra razão pela qual a cerveja e o ganho de peso estão associados é que o álcool reduz suas inibições e estimula seu apetite. As pessoas costumam comer mais quando bebem; portanto, se você souber que ficará tentado a comer um lanche depois de uma ou duas cerveja, planeje com antecedência. Prepare opções de lanches com baixas calorias para manter o controle da ingestão calórica diária. Alimentos ricos em proteínas e gorduras podem diminuir a absorção de álcool no corpo, fazendo com que você se sinta menos bêbado e menos propenso a exageros.
Beba mais água
Você não precisa substituir a cerveja por água para perder peso. Você deve, no entanto, beber um copo de água para cada cerveja que ingerir. O álcool é um diurético, o que significa que o desidrata. É, em parte, por isso que você fica de ressaca. Quando você está de ressaca, costuma ficar tentado a pular um treino porque não se sente bem.
Se você vai beber cerveja e perder peso, beba água antes, durante e depois de consumir álcool. Dessa forma, você não sentirá a necessidade de reduzir a atividade física por causa da lentidão induzida pelo álcool posteriormente.
Experimente o treinamento com pesos e o HIIT
Segundo o Conselho Americano de Exercício, após um treino, certas formas de exercício levam a um metabolismo aumentado que continua mesmo após o treino. Foi demonstrado que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e o treinamento pesado de resistência aumentam a ingestão de oxigênio, o que também aumenta a capacidade do seu corpo de queimar calorias, mesmo quando você está em repouso. Isso é chamado de consumo excessivo de oxigênio pós-exercício , ou EPOC. Quanto mais intenso o treino, mais calorias seu corpo continuará a queimar depois, incluindo as calorias de beber cerveja e comer alimentos ricos em calorias.
