Pulmões e agachamentos oferecem inúmeros benefícios, mas não ajudam a direcionar áreas específicas do seu corpo para perder peso. Na verdade, esses exercícios podem aumentar o tamanho das coxas se forem executados em um volume alto o suficiente. Para diminuir as coxas, você deve incorporar exercícios que queimam calorias e ajudam a reduzir a gordura corporal.
Gorjeta
Embora os pulmões e os agachamentos tomem e definam os músculos da coxa, eles não os tornarão menores. De fato, você pode notar que suas coxas estão ficando maiores com o exercício.
Pulmões e agachamentos
Pulmões e agachamentos são exercícios compostos que exercitam os glúteos, quadríceps e panturrilhas. Eles são semelhantes, exceto que os agachamentos trabalham os mesmos músculos das duas pernas simultaneamente, enquanto os pulmões trabalham a perna da frente de maneira diferente da perna de trás.
Os agachamentos são realizados colocando os pés na largura dos ombros aos quadris e abaixando-os em direção ao chão, empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos. A estocada, no entanto, é concluída entrando em uma posição desconcertada com um pé na frente do outro e, em seguida, dobrando o joelho principal para abaixar o joelho traseiro em direção ao chão.
Impacto no tamanho da coxa
Se você incluir consistentemente exercícios como agachamentos e agachamentos em sua rotina de exercícios, poderá perceber que suas coxas estão ficando maiores com o exercício. O treinamento de força aumenta o tamanho do músculo - principalmente se você realizar esses exercícios com peso adicional, como halteres ou barra.
Para diminuir as coxas, é necessário diminuir o excesso de gordura localizado nas pernas ou atrofia os músculos, o que significa que os músculos diminuem. Pulmões e agachamentos têm como alvo o tecido muscular que você possui nos glúteos, quadríceps e panturrilhas, mas eles não afetam nenhum tecido adiposo na área.
De acordo com o Conselho Americano de Exercício, não é possível detectar redução ou perda de gordura especificamente nas coxas. Exercícios de treinamento de força, como estocadas e agachamentos, impedem a atrofia dos músculos das coxas e podem aumentar o tamanho das coxas. Portanto, eles não são uma maneira eficaz de diminuir as coxas.
Benefícios dos pulmões e agachamentos
Embora os pulmões e os agachamentos não diminuam as coxas, eles são eficazes para aumentar a força e o tamanho dos músculos da parte inferior do corpo. Um aumento na força do glúteo, quadrilátero e panturrilha permitirá que você suba morros, suba escadas e se agache com mais facilidade.
Ao construir tecido magro, você aumenta sua taxa metabólica e queima mais calorias ao longo do dia. Por sua vez, isso pode ajudar na perda geral de gordura em todo o corpo.
Diminuindo o tamanho da coxa
Para diminuir efetivamente o tamanho das coxas, faça um esforço para diminuir o percentual geral de gordura corporal. Para fazer isso, você precisa queimar mais calorias do que consome. Para perder 1 quilo de gordura, você deve queimar 3.500 calorias ou criar um déficit comendo menos. Aumente as calorias que você queima incorporando consistentemente atividades cardiovasculares, como corrida e natação, em seu regime.
Diminua o número de calorias que você ingere, limitando os alimentos ricos em calorias. Em vez disso, consuma principalmente frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Embora isso não atinja suas coxas, à medida que você perde gordura geral, você verá diferenças em todos os lugares, incluindo as pernas.
