Talvez o seu horário da manhã seja agitado, ou você não sente muita fome quando acorda. Se você está tentando perder peso, no entanto, o café da manhã é fundamental. Tomar café da manhã previne a fome mais tarde, aumenta sua energia e coloca você no caminho certo para fazer escolhas alimentares mais inteligentes ao longo do dia. Considere tomar uma bebida saborosa, saudável e rápida para começar a manhã com o pé direito.
PB e Banana
A manteiga de amendoim e outras manteigas de nozes, como a amêndoa, a castanha de caju e a soja, são carregadas com proteínas, o que ajuda você a se sentir mais cheio por um período mais longo. Misture 2 colheres de sopa. de sua manteiga de amendoim favorita com uma banana média, 6 oz. de leite sem gordura e 1 colher de sopa. mel para uma bebida de café da manhã com poucas calorias, mas rica em proteínas, nutrição e sabor.
Smoothie de Aveia
Você provavelmente já comeu aveia no café da manhã, mas talvez nunca tenha pensado em tomá-la. Aveia contém fibra solúvel, que retarda a digestão e ajuda você a se sentir saciado até a hora do almoço. Coloque três colheres de sopa de aveia crua em um copo de suco de maçã. Adicione uma banana congelada ou um copo de iogurte de baunilha e uma garoa de xarope de bordo leve. Misture tudo para uma bebida doce e satisfatória.
Beba seus vegetarianos
Os smoothies verdes são repletos de vitaminas, ricos em fibras, naturalmente baixos em calorias e doces o suficiente para agradar o paladar mais exigente, tornando-os uma bebida ideal para o café da manhã quando você está tentando perder peso. Além disso, as combinações são infinitas. Misture três partes de frutas frescas com duas partes de vegetais verdes folhosos em um espremedor liquidificador, adicionando suco de frutas frescas se a mistura exigir mais líquido. Tente combinações como maçãs e peras com couve ou banana e frutas com espinafre.
Beba um pouco de abóbora
Outra idéia de bebida de café da manhã à base de vegetais é usar abóbora em um smoothie. Essas cabaças alaranjadas são livres de gordura, com poucas calorias, ricas em fibras e deliciosas. Misture 1/2 xícara de abóbora enlatada ou em purê com uma xícara de leite e alguns cubos de gelo. Misture 2 colheres de chá. açúcar mascavo ou substituto do açúcar, 1/4 colher de chá. canela e uma pitada de noz-moscada. Vai provar que você está bebendo uma fatia de torta de abóbora.
