É raro falar sobre terapia para os joelhos sem discutir os benefícios de baixo impacto do ciclismo e exercícios elípticos. Ambas são formas de exercício para lesões no joelho, porque manter os joelhos móveis e fortes pode minimizar mais danos. O dano no joelho varia drasticamente e, portanto, entender as diferenças entre andar de bicicleta e elíptico pode ajudar você e seu médico a determinar a melhor abordagem. As principais diferenças estão relacionadas às forças articulares, posição corporal e ativação muscular.
Forças Conjuntas
O ciclismo e o elíptico são ferramentas úteis para trabalhar a amplitude de movimento, a força e a resistência do joelho sem colocar grandes forças sobre os joelhos. Uma pesquisa publicada na edição de novembro de 2008 da "Orthopedics Clinical and Related Research" descobriu que o ciclismo resultou em forças articulares mais baixas em comparação com o elíptico, e o elíptico tinha níveis semelhantes de impacto no joelho em comparação com a caminhada. Portanto, pessoas com lesões graves no joelho, devido a condições degenerativas como a osteoartrite, podem se beneficiar mais do ciclismo devido ao menor impacto nas articulações do joelho.
Posição do corpo
O aparelho elíptico exige mais peso do que andar de bicicleta porque imita a caminhada, mas envolve mais amplitude de movimento do quadril, joelho e tornozelo. Requer equilíbrio e controle do tronco, mantendo uma postura ereta. Isso é benéfico e se traduz na maneira como seus joelhos são usados todos os dias. No entanto, o aparelho elíptico pode ser desafiador para pessoas com problemas no joelho mais envolvidos ou outros problemas de saúde. Andar de bicicleta oferece uma opção para pessoas que têm dificuldade em se equilibrar ou em pé, até mesmo permitindo uma posição reclinada com maior apoio de assento e encosto.
Ativação Muscular
Embora o ciclismo e o elíptico possam ativar seus músculos de maneira diferente, ambos os tipos de equipamentos têm a capacidade de fortalecer todos os músculos do joelho de apoio. É importante ajustar o equipamento de exercício para se adequar ao seu tipo de corpo e definir a quantidade de amplitude de movimento e resistência do joelho para níveis sem dor. Aumentar a flexão do joelho, ou dobrar o joelho, e a quantidade de resistência pressionará mais os joelhos. Portanto, é importante encontrar uma configuração que trabalhe os músculos das pernas, mas não aumente a dor e a inflamação dos joelhos.
Precauções
A saúde do joelho é encontrar um equilíbrio, uma vez que tanto impacto quanto muito pouco podem ser prejudiciais para as articulações. Embora o ciclismo e o elíptico sejam considerados formas de exercício de baixo impacto para joelhos danificados, há outros fatores a serem considerados. O tempo, a intensidade e a frequência do exercício devem ser monitorados para que você não piore os joelhos. Se você sentir um aumento na dor, rigidez ou inflamação, modifique sua rotina de exercícios. Consulte o seu médico para obter orientação antes de iniciar qualquer programa de exercícios para os joelhos.
