Os braços bagunçados que continuam a bater depois que você parou de acenar precisam de uma intervenção. Para o resgate, vem a flexão do triângulo, uma ação que um estudo patrocinado pelo Conselho Americano de Exercício de 2011 nomeou o exercício número 1 para treinar o tríceps, os músculos na parte de trás do braço.
Todas as flexões de braço usam o tríceps para obter assistência, mas a variação do triângulo os transforma de auxiliar em principal. Juntamente com o tríceps, muitos dos músculos da parte superior do corpo e do núcleo trabalham para empurrá-lo para cima e para baixo nesse movimento desafiador.
Como executar a flexão de triângulo
A flexão do triângulo é simples de executar, se você tiver força. Não é um movimento complicado, mas é desafiador.
Passo 1
Fique de quatro com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Ande levemente as mãos para a frente para criar uma linha reta entre os ombros e os quadris. A parte superior dos joelhos permanece no tapete.
Passo 2
Coloque as mãos sob o peito, para que os dedos formem um triângulo - os dedos indicadores formam a ponta e os polegares se tocam para criar a base.
etapa 3
Dobre os cotovelos para abaixar o corpo. Mantenha os abdominais puxados em direção à coluna para manter a integridade do núcleo.
Passo 4
Quando seu peito quase tocar suas mãos, estenda os cotovelos para voltar ao início.
Depois de fazer 12 repetições do exercício de joelhos, fica fácil passar para o equilíbrio dos dedos dos pés com o corpo em uma linha reta - uma posição completa da prancha.
Outra maneira de progredir no exercício é colocar as mãos no centro de uma bola medicinal enquanto você empurra para cima e para baixo. Essa instabilidade exige que seu núcleo trabalhe ainda mais para manter seu corpo estável.
Os músculos trabalhando
O tríceps é o músculo primário trabalhado durante a flexão do triângulo. Esse músculo de três partes repousa na parte de trás do braço e é responsável pela extensão da articulação do cotovelo. O tríceps ajuda você a pressionar e pressionar ações, como quando você dirige um carrinho ou carrinho de supermercado ou empurra uma caixa pesada sobre um piso de madeira.
Os seguintes músculos da parte superior do corpo auxiliam o tríceps:
- Peitoral Maior: Este é o músculo primário do peito. Também é importante pressionar e empurrar movimentos.
- Deltóides anteriores: os deltóides formam a tampa dos ombros e são compostos pelas partes traseira, superior e frontal. Respectivamente, essas seções são conhecidas como deltóides posterior, lateral e anterior. O deltóide anterior trabalha com o peito para pressioná-lo para cima e para baixo.
- Serrátil anterior: o serrátil anterior direito e esquerdo descansa um pouco ao lado do peito, sob a área das axilas. Eles cobrem as oito primeiras costelas.
- Músculos do núcleo: os músculos do núcleo, incluindo o reto abdominal, a barriga tanquinho e os oblíquos nas laterais do meio, proporcionam estabilidade ao tronco, para que os quadris não caiam muito ou não subam muito. Os músculos estabilizadores das costas também ajudam a manter o núcleo rígido.
A flexão do triângulo é tão eficaz porque desencoraja a trapaça. Você não pode usar o momento como pode balançar um peso ou empurrar uma máquina de peso. Seu tríceps controla inteiramente seu peso corporal - todos os seus músculos estão funcionando.
: Quais são seus músculos bíceps e tríceps?
Outros exercícios para atingir o tríceps
O Conselho Americano de Exercício também classificou as propinas dos halteres e diminuiu bastante sua capacidade de ativar os músculos do tríceps. Use esses exercícios de maneira intercambiável com flexões triangulares para obter maior força e forma nos braços.
: Bons exercícios de tríceps com halteres
