A falta de sono pode ter um efeito negativo em sua vida. Isso pode deixá-lo irritado, emocional e afetar sua capacidade de concentração. Se você sofre de insônia, existem várias opções para ajudar a induzir o sono. Uma dessas opções pode ser o glicinato de magnésio, um composto encontrado naturalmente em seu corpo e prontamente disponível para suplementação.
Deficiência
Segundo o Dr. Mark Hyman, fundador do UltraWellness.com, a deficiência de magnésio é comum. Pode causar muitas complicações relacionadas ao sono, incluindo aumento do estresse e insônia, além de cólicas, rigidez e irritação em praticamente qualquer parte do corpo. Hyman considera o magnésio como o melhor mineral de relaxamento disponível. Se você tem uma deficiência de magnésio, pode tomar um suplemento de glicinato de magnésio, que é uma das formas mais prontamente absorvidas do magensium.
Dieta
A deficiência de magnésio ocorre com mais freqüência porque não é abundante em fontes de alimentos, diz o Dr. Steven Hotze, fundador do Hotze Health and Wellness Center em Katy, Texas. Não está presente em quantidades suficientes no solo, o que significa que pouco magnésio entra em nossa comida. Hotze também observa que processar e cozinhar alimentos esgota o pouco de magnésio que ele contém. Ele sugere consumir alimentos inteiros e não processados, como grãos, verduras, sementes e nozes, para aumentar naturalmente os níveis de magnésio no sangue.
Melatonina
A melatonina é uma substância química do cérebro que induz o sono. Para o seu cérebro produzir melatonina corretamente, ele deve primeiro se ligar ao magnésio no sangue. Por esse motivo, se você tiver uma deficiência de magnésio, poderá ter problemas para regular seus ciclos de sono. Os suplementos de glicinato de magnésio podem ajudar a aumentar a quantidade de melatonina que seu corpo produz, porque é facilmente absorvida pelo corpo, permitindo que o magnésio chegue ao cérebro com mais facilidade.
Depressão
Dr. Hotze afirma que o magnésio é um elemento chave na produção de serotonina no cérebro. Como a serotonina é um elevador de humor, a falta dela pode causar depressão, cujo sintoma é a insônia. O Dr. Hyman também sugere que altos níveis de estresse, outro sintoma de depressão, podem levar a uma diminuição nos níveis de magnésio em seu corpo. Se você estiver levemente deprimido ou estressado com frequência, considere tomar suplementos de glicinato de magnésio para melhorar seu humor e seus hábitos de sono.
Contra-indicações
Segundo o Dr. Hotze, a suplementação de magnésio tem poucas complicações. Se você sofre de insuficiência renal ou obstrução intestinal, o magnésio pode ser perigoso para você ingerir. Ele também aponta que o bloqueio cardíaco e uma condição chamada Myesthenia gravis podem piorar com a suplementação de magnésio. Embora os suplementos de magnésio possam reduzir sua dependência de medicamentos para o coração, você só deve tentar usar magnésio para melhorar os sintomas se estiver sob supervisão cuidadosa de um médico.
