Quando se trata de construir grandes bíceps, muitas repetições são contraproducentes. Se você está procurando se apresentar em um concurso de musculação ou apenas quer melhorar seu físico, selecionar uma quantidade apropriada de repetições e séries ajudará você a obter bíceps maiores. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar este ou qualquer regime de exercícios.
Representantes e conjuntos
Anita Bean, autora de "O Guia Completo para o Treinamento de Força", recomenda realizar seis a 12 repetições em duas a três séries. Para aumentar progressivamente a massa muscular, aumente gradualmente o estresse no bíceps, adicionando mais peso, repetições ou séries.
Determinar quanto peso levantar
Para tirar o máximo proveito do seu treino, tente elevar entre 60 a 80% do máximo de um representante, que é o máximo que você pode levantar em uma única repetição. O preditor online de uma repetição máxima do ExRx.net on-line (consulte Recursos) pode ajudá-lo a determinar sua força de uma repetição. Obviamente, a melhor opção, uma vez liberada pelo seu médico, é procurar aconselhamento de um personal trainer ou profissional de fitness certificado, que pode ajudar a determinar a quantidade certa para você.
