Um tamanho de cintura superior a 40 polegadas indica que um homem está em alto risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Essa barriga inflada e firme se deve a uma superabundância de gordura visceral, que fica no fundo do tronco, aninhada em torno dos órgãos internos. A gordura visceral - ao contrário da gordura subcutânea que reside logo abaixo da pele no abdômen, quadris, coxas e braços - secreta hormônios e compostos que aumentam a inflamação, o que contribui para doenças cardíacas. Os homens são geneticamente mais propensos a armazenar gordura no intestino do que na parte inferior do corpo, e certos hábitos de vida exacerbam o acúmulo de peso no meio.
Envelhecimento e hormônios fazem uma barriga gorda
Enquanto as mulheres tendem a ganhar peso nos quadris e nas coxas - especialmente durante os anos de gravidez para apoiar a gravidez e a amamentação - os homens são conectados para ganhar gordura nas barrigas. Os hormônios direcionam o armazenamento de gordura das mulheres para a parte inferior do corpo, mas por que os homens armazenam gordura na barriga não é claro, pois não oferece nenhuma vantagem fisiológica.
À medida que os homens envelhecem, é mais provável que desenvolvam grandes barrigas. Após os 40 anos, a redução natural da testosterona significa que o excesso de calorias é frequentemente armazenado como gordura visceral. O envelhecimento também faz você perder naturalmente massa muscular. Músculo mantém seu metabolismo queimando a uma taxa sólida. Quando você perde esse músculo - cerca de um quilo por ano após os 30 anos -, seu metabolismo diminui e fica mais fácil ganhar gordura, o que muitas vezes vai direto para a barriga nos homens.
Hábitos alimentares e gordura da barriga
Enquanto comer muito de qualquer alimento pode causar ganho de peso, alguns alimentos são mais propensos a levar ao acúmulo de gordura da barriga do que outros. Se você tem um hábito sério de refrigerante, é mais provável que tenha uma barriga grande e dura. Bebidas adoçadas com açúcar, incluindo refrigerantes, ponche de frutas e bebidas energéticas, contêm inúmeras calorias, incentivando o ganho de peso. Beba água ou chá de ervas sem açúcar em vez de refrigerante para ajudar a reduzir calorias e perder peso.
Grãos refinados, mais do que grãos integrais, expandem sua cintura. Em uma edição de 2010 do American Journal of Clinical Nutrition, os pesquisadores descobriram que o aumento da ingestão de grãos refinados se correlacionava com uma quantidade maior de gordura da barriga, enquanto o aumento da ingestão de grãos integrais não. Coma arroz integral, quinoa e 100% de pão integral em vez de arroz branco e macarrão. Inclua também vegetais fibrosos e aquosos nas refeições - eles ajudarão a preenchê-lo sem muitas calorias.
Muita gordura saturada também pode aumentar a probabilidade de a gordura da barriga se desenvolver. Cortes gordurosos de carne e laticínios integrais contêm esse tipo de gordura. Consumir gorduras poliinsaturadas de nozes, salmão e sementes. Opte por carnes mais magras, como peito de frango, filé e peixe branco, costelas, peito e coxas de frango.
Vida sedentária é igual a uma barriga dura e gorda
Um estilo de vida fisicamente inativo é a principal razão pela qual os homens ganham peso - especialmente o peso visceral da gordura. Mover mais ajuda a reduzir o tamanho geral, especificamente uma barriga dura e gorda. A gordura visceral é particularmente sensível às técnicas clássicas de dieta e exercício.
Você não precisa se tornar um maratonista para ver os benefícios. Trabalhe até 150 minutos por semana em exercícios de intensidade moderada, como caminhada rápida, para evitar ganhos adicionais; exercite mais se você quiser perder gordura. O treinamento de força também é essencial para compensar a perda natural de massa muscular que ocorre com o envelhecimento e desuso.
Mesmo que você pratique exercícios para perder apenas 5 a 10% do seu peso corporal - isso equivale a 12 a 24 libras para um homem de 240 libras - você experimentará benefícios em marcadores de saúde, incluindo açúcar no sangue, pressão alta e níveis de colesterol.
Opções de estilo de vida
Fumar apresenta numerosos riscos à saúde - você pode contar com um aumento de gordura visceral entre eles.
Dormir muito pouco ou muito também pode fazer com que você ganhe mais gordura visceral, de acordo com um estudo de 2010 publicado no Sleep. Os pesquisadores descobriram que, após cinco anos recebendo constantemente menos de seis horas ou mais de nove horas por noite, resultou em maior gordura abdominal em pessoas com menos de 40 anos.
O estresse também é uma razão pela qual a barriga dos homens se torna dura e gorda. Muitas contas ou prazos de trabalho podem causar o hormônio cortisol, que está associado ao ganho de gordura visceral.
