Se sua máquina elíptica não exibir quantas calorias você queima durante um treino, use estimativas de queima de calorias para ter uma idéia de quão eficazes são seus exercícios elípticos. A Harvard Medical School fornece uma tabela de exercícios comuns e o número de calorias que pessoas de vários pesos podem queimar realizando-as. Com base nas informações fornecidas nessa tabela, você queimará aproximadamente 2, 16 calorias por cada quilo de peso corporal durante 30 minutos de uso geral da máquina elíptica. Por exemplo, um peso de 185 libras. uma pessoa queimaria cerca de 400 calorias em um treino elíptico típico de 30 minutos.
Passo 1
Use uma balança para determinar seu peso em libras.
Passo 2
Multiplique esse número por 2, 16 para determinar quantas calorias você queima em 30 minutos de uso elíptico.
etapa 3
Aumente a duração do seu treino, se você quiser queimar mais. Por exemplo, aumentar a duração do seu treino de 30 para 60 minutos dobrará o número de calorias que você queima.
Gorjeta
Observe que os números fornecidos são estimativas aproximadas. Você pode queimar menos ou mais calorias com base na intensidade do seu treino. Geralmente, quanto mais intenso o exercício, mais calorias você queima.
Não se apoie nas alças enquanto estiver usando a máquina elíptica. Permita que a parte inferior do corpo faça a maior parte do trabalho para maximizar o número de calorias que você queima.
Você também pode aumentar o número de calorias que queima durante um treino elíptico, aumentando a resistência na máquina.
