A cirurgia de substituição da anca geralmente resulta em uma articulação que dura 15 anos ou mais. Cerca de 200.000 cirurgias ocorrem anualmente com o objetivo principal de reduzir a dor da doença do quadril, de acordo com o Centro de Reconstrução Conjunto do Hospital da Universidade de Georgetown. O alongamento da banda iliotibial é uma parte pequena mas importante da reabilitação da cirurgia, embora os exercícios da banda iliotibial não façam parte das fases iniciais da reabilitação.
ITB Anatomy
A banda iliotibial é uma banda grossa de tecido fibroso que começa no quadril, desce pela parte externa da coxa, atravessa o lado da articulação do joelho e se conecta à tíbia. A banda estabiliza a articulação do quadril e joelho. As atividades de alto impacto, principalmente a corrida, exercem pressão sobre ela. Os pacientes geralmente experimentam rigidez ITB após uma substituição do quadril, o que restringe a mobilidade articular.
Alongamentos de TI assentados
Durante a terceira fase de recuperação da substituição total do quadril, é seguro esticar a banda iliotibial na posição virada para cima. Essa fase geralmente dura de 10 dias a seis semanas, mas pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta se você está pronto antes de tentar estes exercícios. Um exemplo de um alongamento da banda iliotibial em supino é o alongamento cruzado deitado. Para realizar esse alongamento, deite-se de costas e cruze a perna do quadril afetado sobre a perna boa para descansar o pé no chão com o joelho dobrado. Puxe delicadamente o joelho pelo corpo com a mão oposta até sentir um alongamento na banda iliotibial no quadril externo e segure por 30 segundos.
Alongamentos ITB permanentes
Alongamentos em pé para a banda iliotibial são possíveis normalmente cerca de 12 semanas após uma cirurgia de substituição total do quadril. Você deve poder suportar peso com segurança antes de fazer esses alongamentos. Um exemplo de alongamento da banda iliotibial permanente é basicamente uma versão em pé do alongamento cruzado deitado. Levante-se e cruze a perna boa na frente da perna afetada com os dois joelhos retos. Depois, dobre a cintura para a frente até sentir um alongamento no quadril afetado. Segure por 30 segundos.
Rolamento de espuma
O alongamento não libera nós no tecido muscular, mas o rolamento de espuma libera. A espuma que rola a banda iliotibial ao longo da parte externa da coxa libera tensão também. Um rolo de espuma é um equipamento barato para exercícios, que é um rolo de espuma densa e dura. O rolo é uma ferramenta de auto-massagem que, quando rolada ao longo de uma área do seu corpo, libera nós e tensão. Seu peso corporal contra a espuma fornece pressão para a liberação. Simplesmente, deite-se de lado com o rolo de espuma embaixo do osso do quadril, as pernas empilhadas e as duas mãos no chão, com os braços esticados, para que o peito e os ombros fiquem de frente para o chão. Use os braços para se puxar para a frente, para que o rolo de espuma role para baixo da parte externa da coxa.
