Você pode parecer a supermodelo na capa de sua revista de moda favorita, mas pode não ser criada da mesma maneira. Medir o pulso para determinar o tamanho da estrutura corporal pode ajudá-lo a desenvolver expectativas ideais de um peso saudável específico para sua altura e peso. Se você estiver preocupado com o seu peso, ele se refere ao seu corpo, consulte um médico para discutir como isso pode afetar sua saúde.
Medindo seu pulso com uma fita métrica
O tamanho da estrutura do corpo pode ser determinado medindo seu pulso com uma fita métrica e comparando-o à sua altura. Coloque a fita em volta do pulso na mesma área em que você usa um relógio - acima da articulação esférica da ulna - para determinar a circunferência do pulso em polegadas.
Depois de saber o tamanho do seu pulso, compare-o com a sua altura para determinar o tamanho da estrutura corporal. Para as mulheres, de 1, 80 m a 5 cm, 5 cm de altura, um tamanho de pulso de 15 cm ou menos é considerado emoldurado de pequeno porte; de 6 a 6, 25 polegadas em tamanho médio, e de 6, 25 polegadas ou mais em tamanho grande. Para mulheres com mais de um metro e meio de altura, menos de 15 cm são consideradas pequenas emolduradas, de 18 a 25 cm em média e maiores que 20 cm emolduradas.
Para os homens, um tamanho de pulso medindo 5, 5 a 6, 4 polegadas é considerado pequeno, emoldurado, 6, 5 a 7, 5 é um quadro médio e maior que 7, 5 polegadas é um tamanho de quadro grande.
Medindo seu pulso com os dedos
Embora o método da fita métrica possa ser a maneira mais precisa de determinar o tamanho da estrutura corporal, você também pode usar o polegar e o indicador para estimar o tamanho da estrutura. Coloque o polegar e o indicador em volta do pulso na área em que você normalmente usa um relógio. Se seus dedos se sobrepõem, você é considerado pequeno; se seus dedos tocarem ponta a ponta, você terá uma moldura média; e se você vir um espaço entre o polegar e o indicador, terá uma moldura grande.
Agora que você conhece o tamanho do seu quadro corporal
Depois de saber o tamanho do seu corpo, você pode usá-lo para determinar o seu peso corporal ideal. O método HAMWI é um cálculo simples que você pode usar para estimar seu peso e ajustar com base no tamanho da sua estrutura corporal. As equações calculam o IBW para pessoas de estrutura média; você adiciona ou subtrai 10% para quadros pequenos ou grandes.
Para as mulheres, comece com 100 libras e adicione 5 libras para cada polegada acima de 5 pés. Para os homens, comece com 106 libras e adicione 6 libras para cada polegada acima de 5 pés.
Por exemplo, o IBW para um homem de 6 pés de altura e estrutura média é de 106 + (12 x 6) = 178 libras. O IBW para um homem de estrutura pequena é 10% menor que 178, ou 160 libras, e o IBW para um homem de estrutura grande é 10% maior que 178 ou 196 libras. Portanto, para homens saudáveis com 1, 80 metro de altura, a faixa IBW é de 50 a 50 kg, dependendo do tamanho da estrutura corporal.
IMC versus IBW
Embora o seu IBW possa ajudá-lo a determinar o número para o qual você deve gravar ao pisar na balança, pode não ser o melhor caminho para determinar a boa saúde do seu peso. O índice de massa corporal estima a composição corporal e é melhor para determinar o risco à saúde do que o IBW.
Como o peso corporal ideal, uma fórmula matemática é usada para estimar o IMC; tudo que você precisa é sua altura e peso. Divida seu peso em libras por sua altura em polegadas ao quadrado e multiplique por 703.
IMC = x 703.
Se você tem um metro e oitenta de altura e pesa 196 libras, seu IMC é 26, 5, o que o coloca na categoria sobrepeso na tabela de IMC, mesmo que 196 seja considerado o peso ideal para um homem de grandes dimensões dessa altura. Se você precisar de ajuda para interpretar seu IBW ou IMC, consulte seu médico ou nutricionista para obter esclarecimentos.
