Pernas fortes resultam do trabalho dos músculos até que as fibras se quebrem e se recuperem para ficar maiores. Em terra, isso pode ser feito por meio de treinamento com pesos ou cardio com foco nas pernas, como andar de bicicleta ou correr. Se esses exercícios machucam as articulações, ou se você é apenas um peixe no coração, também pode fortalecer os músculos das pernas na piscina.
Antes de pular na água, prepare-se vestindo sapatos de água para ajudar na tração no chão da piscina e tenha um macarrão na piscina ou um cinto de flutuação por perto para mantê-lo na vertical nas águas mais profundas. Lembre-se também de que você não notará sudorese durante o treino, mas seu corpo ainda fica desidratado e precisa de muita água após uma sessão dura de construção muscular.
Exercícios para pernas em águas rasas
Comece na parte rasa da piscina para obter as pernas do mar antes de passar para o fundo.
Hip Kickers
Fique ao lado da parede da piscina e segure-a levemente. Levante a perna para a frente, como se estivesse chutando, mas com o joelho esticado. Volte à primeira posição e depois chute para o lado. Volte novamente à posição inicial e chute-o para trás. Faça três séries de 10 e depois mude para a outra perna.
Elevador de joelho em pé
Afaste-se da parede da piscina com os dois pés no chão. Traga um joelho para cima, como se estivesse marchando no lugar, depois chute a perna e endireite o joelho. Dobre e endireite o joelho 10 vezes, retorne à posição inicial e depois mude para a outra perna. Ficar contra a parede da piscina é bom para o equilíbrio de um iniciante, mas afaste-se da parede para um desafio adicional.
Exercícios em águas profundas
Pool Bike
Traga os joelhos para cima, para que suas coxas fiquem perpendiculares ao corpo e, em seguida, imagine que você está andando de bicicleta fazendo grandes movimentos circulares com a perna. Se precisar de uma ajudinha extra, segure na parede da piscina com uma mão.
Tesouras
Comece com as pernas pressionadas juntas, penduradas para baixo. Ao mesmo tempo, chute uma perna para a frente e outra para trás, como uma tesoura se abrindo. Volte à posição inicial e alterne a direção das pernas. Quando estiver confortável com o movimento, chute as pernas repetidamente em um movimento suave, em vez de parar no meio.
