Sua zona de recuperação da frequência cardíaca indica como o exercício afeta seu coração. Seja você um novato em exercícios ou um atleta experiente, é útil saber quanto tempo leva para o seu coração se recuperar do exercício e retornar ao ritmo de repouso. Você pode verificar você mesmo registrando sua frequência cardíaca em repouso e após o exercício.
Cálculo da frequência cardíaca de recuperação
Primeiro, faça seu pulso enquanto estiver relaxado. Em média, a frequência cardíaca em repouso está entre 60 e 100 batimentos por minuto. Exercite-se para atingir a frequência cardíaca alvo, que é de 60 a 80% dos 220 menos a sua idade. Quando a sua frequência cardíaca estiver dentro da faixa alvo, pare de se exercitar e meça sua freqüência cardíaca imediatamente. Descanse por dois minutos e faça seu pulso novamente. A diferença entre os dois números indica sua zona de taxa de recuperação. Uma diferença de 66, por exemplo, é uma taxa de recuperação mais saudável que 22. Basicamente, quanto mais rápido seu coração retornar à taxa de repouso após o exercício, melhor será sua forma. Sua idade biológica pode até ser menor que a sua idade cronológica.
