Há vários anos, decidi assumir uma posição de cinesiologista em um programa médico bariátrico para o tratamento da obesidade. Eu havia passado a década anterior trabalhando com centenas de clientes de treinamento pessoal, principalmente interessados em perder gordura, e imaginei que toda a epidemia de obesidade na América do Norte fosse resolvida em, oh, talvez uma semana ou duas.
Como se viu, a maioria dos pacientes que encontrei já tinha uma boa idéia do que deveria fazer para perder peso. Eles sabiam que vegetais venciam biscoitos, exercitavam sofás superados e escolhas inteligentes sempre superavam impulsivos forrageadores à meia-noite. A verdade é que algumas pessoas realmente fizeram tudo certo, mas ainda não conseguiram os resultados desejados.
Foi quando me ocorreu que havia outra parte importante da equação: POR QUE supera O QUE.
O que as pessoas estão fazendo é menos importante do que por que são ou não.
Se você é como a maioria das pessoas que obtiveram algum sucesso, mas depois pararam, provavelmente começou o seu plano com grande sucesso e cheio de confiança. Você martelou seu plano de exercícios e manteve sua dieta. Mas então algo aconteceu. É por isso que você parou de fazer o que estava fazendo.
Para mim, existem quatro categorias principais de barreiras que impedem as pessoas de ter sucesso na perda de peso, mas, como é o caso de qualquer obstáculo, sempre há uma maneira de contornar isso.
Barreira de Perda de Gordura # 1: Desafios Fisiológicos
As barreiras fisiológicas que impedem a perda de peso geralmente assumem a forma de distúrbios, doenças ou medicamentos usados para tratar esses problemas. Por exemplo, a síndrome do ovário policístico (afetando até 10% das mulheres jovens) pode dificultar a perda de peso das mulheres, mesmo com esforços conjuntos para reduzir calorias e exercícios devido a alterações em seus perfis hormonais. O diabetes pode causar preocupações com quedas repentinas de açúcar no sangue daqueles que tomam insulina, o que os torna hesitantes em se exercitar. As condições cardíacas podem dificultar o exercício, sem a preocupação com a segurança, se esses medos são realmente justificados. E isso nem mesmo considerando que alguns medicamentos podem realmente levar ao ganho de peso.
O conserto
Primeiro, se a perda de peso tiver parado, consulte um médico para garantir que você não tenha alguma condição subjacente que esteja influenciando seu peso. E converse com seu médico sobre medicamentos que podem causar ganho de peso. Por exemplo, alguns medicamentos relacionados ao ganho de peso incluem algumas formas de insulina, antipsicóticos como clozapina e olanzapina (às vezes prescritos como auxiliares do sono), antidepressivos tricíclicos como amitriptilina, betabloqueadores como atenolol e metoprolol (às vezes prescritos para prevenção de enxaqueca) e glicocorticóides como a prednisona. Em muitos casos, outras opções de medicamentos estão disponíveis mesmo dentro da mesma classe de medicamentos e podem permitir que você perca peso com sucesso.
Barreira de Perda de Gordura # 2: Desafios Mecânicos
De longe, a barreira mecânica mais comum é a dor. Isso pode ser resultado de artrite, fibromialgia, fascite plantar, dor nas costas ou apenas uma lesão persistente que não desaparece. Pode limitar a quantidade de atividade que as pessoas são capazes de fazer e, às vezes, causar depressão (o que também pode contribuir para o ganho de peso).
Outro exemplo comum de um desafio mecânico é a apneia obstrutiva do sono, que pode afetar pessoas com ganho de peso modesto e resultar no bloqueio das vias aéreas durante o sono. O pior é que você pode nem saber se o possui. Esse problema não só pode resultar em pressão alta e risco de problemas cardíacos, mas também pode dificultar ainda mais a perda de peso. Um estudo recente sugeriu que a apneia do sono pode limitar a resposta a uma intervenção para perda de peso, mesmo se você estiver seguindo o plano tão de perto quanto alguém sem apneia do sono.
O conserto
Para condições mais crônicas, como a artrite, que não pode ser totalmente aliviada por medicamentos ou terapia, considere encontrar recursos ou pessoas próximas a você para terapia cognitivo-comportamental para ajudá-lo a gerenciar melhor (e conviver com) a dor que você sente. Não eliminará a dor, mas ajudará você a superar isso e, com sorte, poderá voltar ao treinamento.
Se a sua perda de peso for resistente e você estiver sentindo muito ronco, sonolência diurna e outros sintomas desse problema, converse com seu médico sobre apneia do sono. Ser diagnosticado e usar um dispositivo CPAP para manter as vias aéreas abertas à noite pode ser tudo o que você precisa para recuperar seu peso.
Barreira de Perda de Gordura # 3: Desafios Financeiros
A compra de proteínas magras, frutas e vegetais frescos e outros alimentos saudáveis pode ficar relativamente cara, especialmente para aqueles com renda limitada. Acrescente o custo de inscrição em academias, equipamentos de ginástica, programas de treinamento pessoal ou perda de peso e você está procurando soluções potencialmente caras para perda de peso.
Além disso, com semanas de trabalho superiores a 40 horas se tornando cada vez mais comuns e um grande número de pessoas deslocando grandes distâncias para seus empregos, o tempo pode parecer a maior restrição que as pessoas enfrentam.
O conserto
Muitas dessas barreiras são realmente mais percebidas do que as reais. Com o grande número de exercícios com peso corporal disponíveis e informações na internet, a participação em academias não é mais um requisito para ficar em forma. Estudos recentes indicam que exercícios mais curtos e de maior intensidade, que não requerem muito tempo para serem concluídos, podem ser igualmente eficazes para a perda de peso.
Também me parece que, enquanto há quem tem lutas financeiras muito reais, a verdadeira questão para muitos é priorizar as finanças. Eu não posso nem dizer o número de pessoas que conheço que têm TVs de plasma de tela grande, mas ainda "não podem pagar" para comprar bons alimentos. Sugiro acompanhar todas as despesas de um mês por categoria (por exemplo, compras, aluguel, entretenimento) e ver para onde está indo o seu dinheiro. Na maioria das vezes, você descobrirá onde seu dinheiro está gasto e poderá investir com mais sabedoria.
Barreira de Perda de Gordura # 4: Desafios Psicossociais
Muitos sabem que distúrbios psiquiátricos podem afetar sua capacidade de perder peso. O mais notável é que a depressão está relacionada ao ganho de peso, e a incapacidade de lidar com essa doença muito séria pode potencialmente configurá-lo para a falha em qualquer tentativa de perda de peso.
O transtorno do déficit de atenção (com ou sem hiperatividade) pode levar a comportamentos impulsivos em relação à comida e à atividade e dificultar mesmo que a pessoa mais determinada permaneça em seu plano.
E eventos estressantes ou mesmo traumáticos da vida podem ter sérias implicações a longo prazo para a perda de peso. Às vezes, as pessoas mantêm seu peso corporal como um mecanismo de proteção subconsciente contra aqueles que podem tentar prejudicá-las.
Completamente separadas das questões clínicas mais sérias, estão as barreiras psicossociais que resultam da interação com as pessoas ao nosso redor. Normas culturais para atividade e ingestão e nossa percepção da necessidade de cumprir essas normas podem ser uma das maiores barreiras à perda de peso. Embora alguns apontem o estresse como uma grande fonte de calorias extras, sugiro que essa seja apenas uma das emoções que nos levam a consumir mais. Luto, tristeza, ansiedade e até felicidade podem desempenhar um papel importante em nossa ingestão. As convenções sociais também podem ter um efeito profundo.
Considere o Natal, o Dia de Ação de Graças e outros feriados sazonais, onde podemos facilmente justificar para nós mesmos que podemos comer mais comida e, de alguma forma, nos safar. Em muitos países, existem até 15 feriados amplamente reconhecidos, para não mencionar aniversários, aniversários, funerais, casamentos, formaturas, churrascos no meio do verão e jantares com amigos. Provavelmente não estaria fora de linha sugerir que pelo menos uma vez por semana ou duas há uma razão pela qual podemos facilmente justificar para nós mesmos que comer mais do que precisamos é aceitável.
Compare isso com o fato de que durante a maioria dessas ocasiões a atividade não é apenas limitada, mas seria realmente desaprovada. Imagine pedir a seus amigos e familiares para acompanhá-lo no Natal para uma caminhada e um jantar de peru e legumes razoavelmente repartidos… sem molho. Eu acho que você poderia facilmente esperar comer sozinho.
O conserto
Do ponto de vista puramente clínico, se você acredita ter algum dos distúrbios ou problemas mencionados acima, consulte seu médico para lidar com eles, eliminando-os como possíveis barreiras ao seu sucesso.
Para lidar com questões mais sociológicas, o primeiro passo é começar a registrar sua ingestão de alimentos e bebidas. Mais importante, cada vez que você come, registre por que especificamente você comeu o que escolheu e quanto comeu.
Embora isso seja complicado, acho que você encontrará mais frequentemente do que não optar por comer certas coisas em determinados momentos, não porque está com fome, mas por causa de coisas como disponibilidade de alimentos, desejos percebidos por tipos específicos de alimentos (não fome real) e simplesmente convenção social antiga.
Depois de tomar conhecimento dessas coisas, você pode começar a se perguntar antes de comer por que está comendo e por que escolheu o item específico que decidiu comer. Concentrar-se em comer alimentos principalmente para a fome verdadeira permitirá que você comece a consumir o excesso de calorias consumidas por outros motivos. Mais especificamente, anotá-lo trará os motivos que você come para a frente de sua mente, permitindo que você se responsabilize por suas escolhas.
Embora muitas vezes pareçam obstáculos entre você e seus objetivos, eles geralmente estão lá para nos permitir demonstrar o quanto realmente queremos alcançar esses objetivos. Depois de identificar suas barreiras pessoais à perda de peso, você pode atravessá-las para o sucesso.
