Fazer qualquer tipo de treinamento de resistência regularmente pode realmente ser benéfico para pessoas que sofrem de dores articulares crônicas, de acordo com a "Artrite Hoje". No entanto, usar formas impróprias, levantar com muita frequência ou levantar pesos muito pesados pode levar a problemas nas articulações. Para evitar dores nas articulações e danos causados pelo levantamento de peso, é importante seguir um conjunto básico de diretrizes antes de iniciar um regime de treinamento de resistência.
Alongamento antes do treino
Alongamento antes de um treino é importante para os levantadores de peso. Alongar por cinco a 10 minutos antes de ir ao ginásio ajuda a preparar seus músculos e articulações para o estresse que se aproxima. O alongamento estático funciona melhor, o que significa que você mantém o alongamento por 20 a 30 segundos, em vez de saltar para frente e para trás, o que pode ser prejudicial aos músculos, tendões e articulações.
Lembre-se de aquecer
Imediatamente após um bom alongamento, gaste mais cinco minutos para aquecer os músculos, caminhando rapidamente, movimentando-se ou levantando pesos leves. Isso ajuda a fazer o sangue fluir por todo o corpo, aumentando a frequência cardíaca e a respiração. Massagear as articulações que freqüentemente sofrem dor quando você se exercita, como joelhos ou ombros, também pode ser benéfico.
Evite Peso Pesado
Durante sua rotina de levantamento de peso, evite pesos muito pesados, especialmente se você já teve dores nas articulações no passado. Um peso muito pesado incluiria qualquer exercício de levantamento de peso que você não possa fazer mais do que 10 repetições. Você pode aumentar a força e o tamanho do músculo usando pesos mais leves e fazendo de 10 a 15 repetições por série. Embora os fisiculturistas usem repetições pesadas / baixas para desenvolver músculos, eles são profissionais, portanto a pessoa comum deve evitar esse tipo de treinamento.
Esfriar
Após um treino, é importante repetir sua rotina pré-treino - alongamento e corrida - para ajudar seu corpo a iniciar o processo de recuperação. A recuperação de um treino de resistência leva de um a dois dias; portanto, descanse bastante e não levante no dia seguinte, ou corre o risco de danificar as articulações e limitar os ganhos musculares. Ao ficar bem descansado, aquecendo-se adequadamente, levantando peso mais leve e esfriando após o treino, você diminuirá bastante o risco de danos nas articulações.
Danos nas articulações
Os tipos mais comuns de danos nas articulações incorridos por fisiculturistas e outros atletas incluem artrite, bursite e tendinite. O seu médico pode diagnosticar a fonte exata de sua dor nas articulações e fornecer um regime de tratamento mais detalhado.
