Olhe duas vezes na próxima vez que passar pela fila de elípticos no seu ginásio local. Você pode estar sentindo falta de uma peça-chave do equipamento aeróbico que parece suspeita com um elíptico, mas funciona o seu corpo de uma maneira um pouco diferente. O Arc Trainer suspende suas pernas em pedais que nunca se chocam contra uma plataforma inferior; portanto, você está essencialmente correndo no ar. Exercitar-se no Arc Trainer melhora sua resistência e também seu poder de correr, correr e pular, sem o estresse das articulações. Enquanto pedalar em um estado estacionário é uma maneira de usar a máquina, misture seus treinos para aproveitar ao máximo o Arc Trainer.
Estimulação consistente
O Arc Trainer possui dois modos de energia: energia constante e energia adaptativa. Em potência constante, você define uma potência - em watts - no início do treino. A máquina ajusta automaticamente a resistência para manter seu poder consistente durante um intervalo específico ou um treino inteiro. Ao contrário de outras máquinas nas quais você simplesmente pedala o mais rápido possível e inevitavelmente diminui a fadiga, o modo de potência constante do Arc Trainer trabalha com você para manter uma potência estável, para que você não experimente a queda natural de potência ao se cansar. Use este modo para um treino no qual você deseja manter um ritmo consistente e rápido durante o treino - você será incentivado a fazê-lo porque, se desacelerar, a resistência do Arc Trainer aumenta para que seu poder não escorregue.
Use a resistência
O Arc Trainer também oferece um modo de energia chamado poder adaptativo. Nesse modo, você escolhe um nível de 1 a 20 - uma maior resistência dificulta o pedal, resultando em um treino mais intenso. Não diminua a velocidade ao aumentar sua resistência: mantenha a velocidade da passada em um ritmo constante, para que, ao aumentar a resistência, esteja produzindo mais força a cada passada. O nível de resistência que você pode sustentar depende do seu nível de condicionamento físico, mas para a maioria das pessoas, os pontos 1 a 5 são administráveis e apropriados para um aquecimento ou uma rotina de intensidade moderada e ritmo constante. Use os níveis 5 a 10 para intervalos curtos nos quais deseja trabalhar o máximo possível. Nos níveis de resistência 11 a 20, a resistência é desafiadora. Esses níveis são mais apropriados para intervalos extremamente curtos, com duração de seis a 15 segundos. Esses intervalos curtos podem ser combinados em um treino de força com movimentos, como elevadores olímpicos e saltos de caixa.
Aplicar ao treinamento com intervalo
O treinamento intervalado é um método de treinamento que alterna episódios de alta intensidade com curtos períodos de descanso. Você pode aplicar esse método a qualquer equipamento cardiovascular, incluindo o Arc Trainer. Ambos os modos de potência podem ser usados para treinamento intervalado. Um estudo publicado no "Journal of Physiology", publicado em janeiro de 2008, determinou que o treinamento intervalado três vezes por semana com quatro a seis repetições de sprints de 30 segundos alternados com 4 1/2 minutos de trabalho mais fácil era tão eficaz quanto cinco. dias por semana de treinamento de 40 a 60 minutos em intensidade moderada.
Misture
Você não precisa ficar apenas com intervalos de 30 segundos - qualquer combinação de batidas duras de 6 a 120 segundos alternadas com descanso é eficaz. Por exemplo, o técnico Giovanni Roselli, da academia Equinox, recomenda que você faça um ataque de intensidade moderada de dois minutos com uma resistência de 6 e inclinação de 15, seguido de um minuto com uma resistência de 8 e inclinação de 15. Reduza sua resistência de volta para 60 por um minuto e aumente a inclinação para 20. Em seguida, faça um minuto com uma resistência de 9 com uma inclinação de 10. Comece com um aquecimento de 2 1/2 minutos e repita a sequência quatro vezes para uma sessão de treino completa.
