As veias estão próximas à superfície da pele e transportam sangue desoxigenado dos tecidos de volta ao coração. Embora a maioria das mulheres tente impedir veias esbugalhadas, especialmente varizes causadas por danos e inflamação, os homens geralmente as acolhem, por razões estéticas. Muitos fisiculturistas e outros atletas lutam por músculos maiores e mais fortes e veias salientes. O aumento da vascularização é um sinal visível que geralmente implica muito trabalho na academia, força e masculinidade. No entanto, algumas pessoas são naturalmente mais vasculares devido à genética. Aqueles que não são naturalmente vasculares precisam empregar algumas estratégias básicas, e os suplementos de creatina podem ajudar. Consulte o seu médico antes de suplementar com creatina.
Creatina Explicada
A creatina monohidratada é um aminoácido usado pelo seu corpo para contrair músculos. É produzido no fígado, pâncreas e rins a partir do metabolismo de outros aminoácidos, mas as fontes alimentares são importantes para aumentar a força e o tamanho muscular. Uma vez produzida ou ingerida, a creatina é armazenada principalmente em seus músculos, onde é convertida em energia durante contrações musculares de alta intensidade. Em essência, a creatina dá aos músculos um impulso de energia e permite que as fibras se contraiam com maior força e maior duração, de acordo com "Fisiologia do exercício: energia, nutrição e desempenho humano". Consequentemente, fisiculturistas e outros atletas geralmente suplementam com creatina para aumentar sua massa muscular e força com mais eficiência. Como não foram realizados estudos de longo prazo sobre a creatina, você deve limitar seu consumo a menos de 20 gramas por dia.
Fontes de creatina
Como observado, alguma creatina é sintetizada em seu corpo, mas o tecido muscular e o fígado de animais são a fonte mais rica em alimentos do aminoácido. Como tal, carne, peixe, porco e aves são as melhores fontes de creatina, especialmente variedades orgânicas ou "selvagens", de acordo com a "Enciclopédia de Nutrição Humana". Os vegetarianos normalmente têm menos creatina armazenada em seus músculos do que os que comem carne. Fisiculturistas e outros atletas competitivos geralmente preferem suplementar suas dietas com pó de creatina monohidratada para garantir que seu tecido muscular seja saturado com o aminoácido durante os treinos. O pó pode ser misturado com líquidos, como suco ou smoothies.
Creatina para veias salientes
A creatina é um vasodilatador leve, o que significa que relaxa e aumenta o diâmetro dos vasos sanguíneos para que mais oxigênio e nutrientes cheguem ao tecido muscular. A vasodilatação afeta mais as artérias do que as veias, embora quanto mais sangue entra no tecido muscular das artérias, mais ela sai pelas veias, o que pode levar a uma protuberância. Além disso, a creatina tende a aumentar a retenção de água no músculo esquelético, o que geralmente aumenta a vascularização, empurrando as veias para mais perto da superfície da pele. De maneira indireta, a creatina promove veias salientes porque permite um levantamento de peso mais intenso, que "bombeia" o tecido muscular e pressiona os vasos sanguíneos.
Outras estratégias
As veias tendem a se destacar ou inchar mais nas pessoas magras, portanto, reduzir a camada de gordura entre a pele e os músculos é uma estratégia prática. Exercícios intensos queimam mais calorias e promovem a perda de gordura. Aumentar o peso e as repetições do treino tende a aumentar temporariamente a pressão sanguínea e fazer as veias incharem. Eliminar a água retida com uma dieta pobre em sal também destacará melhor sua definição e vascularização muscular. Além disso, outros suplementos exibem propriedades vasodilatadoras, como arginina e ácido nítrico, que às vezes são combinados com creatina.
