Recursos
DOMS causa dor muscular, inflamação, rigidez e fraqueza muscular. A gravidade dos sintomas pode variar de dor leve a dor debilitante e rigidez que podem comprometer a capacidade funcional por até uma semana. Exercícios extenuantes - como levantar pesos e andar de bicicleta ou correr por longas distâncias - aumentam suas chances de ter DOMS. Os médicos costumavam atribuir o DOMS ao acúmulo de ácido lático no sangue, mas essa teoria caiu em desuso. O Sports Fitness Advisor diz que agora acredita-se que o DOMS seja uma resposta inflamatória às lágrimas microscópicas que ocorrem no tecido muscular com exercícios extenuantes. O site também diz que a pesquisa mostrou que a contagem de glóbulos brancos aumenta após exercícios vigorosos. O ciclo de ruptura e cicatrização do tecido muscular acaba fortalecendo e ampliando os músculos.
Tratamento
O Sports Injury Bulletin aconselha a massagem para aliviar a dor e o inchaço e diz que um suplemento de protease pode ser útil. A dor e o inchaço podem ser aliviados com medicamentos anti-inflamatórios de venda livre, desde que você não tenha condições que impeçam seu uso. MayoClinic.com aconselha que o melhor remédio para DOMS pode ser exercício moderado, com "moderado" sendo a palavra-chave. Exercitar-se vigorosamente quando os músculos já estão doloridos pode ser contraproducente e atrasar a recuperação. Evite correr e descer ladeiras, pois aumentam as chances de DOMS. Uma corrida curta e suave é uma opção muito melhor.
Prevenção
Evitar o overtraining é a melhor maneira de impedir o DOMS. Cuidado com os aumentos repentinos e excessivos na frequência, intensidade ou duração de seus exercícios, e aqueça e esfrie adequadamente antes e depois das sessões. Alguns corredores acreditam que tomar 500 mg de vitamina C antes dos treinos pode ajudar a prevenir o DOMS. Enquanto o Sports Fitness Advisor credita vitamina C - um potente antioxidante - por ajudar a reparar o tecido conjuntivo, o site diz que os ensaios clínicos não confirmaram sua eficácia para o DOMS. Consulte o seu médico antes de tomar vitamina C para DOMS.
Pesquisa
Existem evidências clínicas de que medicamentos anti-inflamatórios não esteróides aliviam a dor da dor muscular tardia. Em um estudo duplo-cego, controlado por placebo, publicado na edição de julho de 2003 do "Clinical Journal of Sports Medicine", 34 homens saudáveis foram submetidos a uma série de extensões e flexões de pernas projetadas para causar DOMS e, em seguida, foram tratados com cetoprofeno aplicado topicamente, um AINE vendido sob o nome comercial de Orudis. Os pesquisadores descobriram que o medicamento melhorou significativamente os sintomas de DOMS.
