A Kellogg's promove um desafio de perda de peso que usa seu cereal Special K como substituto de refeição. Ao substituir duas refeições diárias por uma tigela de cereal, a empresa afirma que você pode perder até seis libras em duas semanas. Quanto peso você realmente perderá depende do seu peso inicial, idade, sexo e nível de atividade. Observe que o Special K Challenge é promovido como uma solução temporária para perda de peso. Antes de iniciar este plano, consulte seu médico para determinar se você precisa perder peso e se é seguro tentar.
Qual é o desafio especial K?
Ao seguir o Special K Challenge, você consome uma porção de 45 gramas de cereal Special K - equivalente a cerca de 1 1/2 xícaras do sabor original - em duas refeições durante o dia. A terceira refeição que você come deve ser bem equilibrada e de sua escolha. O plano também incentiva você a se exercitar modestamente na maioria dos dias, como dançar suas músicas favoritas ou caminhar 10 a 20 minutos na hora do almoço.
A empresa recomenda que você tenha pelo menos 18 anos e um índice de massa corporal de 25 antes de tentar o plano. Eles incluem uma calculadora de IMC no site para que você possa descobrir seu IMC em segundos. Um IMC maior que 25 indica que você pode estar acima do peso, mas é apenas um dos muitos exames usados pelo seu médico para determinar a saúde do seu peso. O Desafio Especial K também inclui avisos para consultar seu médico antes de iniciar o desafio se você estiver tomando medicamentos ou se precisar perder 20% ou mais do seu peso corporal.
Como o desafio especial K leva à perda de peso
O Special K Challenge usa o princípio de que, para perder peso, você deve ingerir menos calorias do que queima. Ao substituir o cereal por duas refeições por dia, você provavelmente consumirá menos calorias do que se fizesse uma refeição completa nessas sessões.
Uma porção de meia xícara de cereal original com uma xícara de leite sem gordura equivale a cerca de 260 calorias, o que significa que seu café da manhã e almoço combinados no Special K Challenge contêm apenas 520 calorias. Você está por sua conta no planejamento de sua terceira refeição, que Kellogg sugere que deve ser "equilibrada". O Special K Challenge não fornece uma quantidade específica de calorias para a refeição ou especificações para sua composição; no entanto, o site sugere que você consuma proteínas magras e feijão ou legumes nas refeições. A quantidade de calorias nesta terceira refeição determina quantos quilos você perderá durante o plano de duas semanas.
Calculando sua perda de peso no Desafio Especial K
Para ajudar a descobrir quantas calorias você perderá durante o Desafio Especial K, use uma calculadora on-line para determinar suas necessidades diárias de calorias. Esta calculadora deve levar em consideração seu nível de atividade, idade, sexo e seu peso atual.
Depois de conhecer esse número, subtraia as 520 calorias de suas duas refeições de cereais, bem como as calorias de sua terceira refeição, determinadas usando um programa on-line de contagem de calorias. Use o número restante para estimar sua taxa de perda.
Por exemplo, digamos que a calculadora on-line calcule que você precisa de 2.000 calorias para sustentar seu peso. Se a sua refeição sem cereais contiver 600 calorias, por exemplo, sua ingestão diária total será de 1.120 calorias: 2.000 - 520 em cereais - 600 calorias de refeição = 1.120 calorias totais consumidas. Subtrair 1.120 de 2.000 deixa você com um déficit diário de 880 calorias ou um déficit semanal de 6.160 calorias: 880 x 7 = 6.160. Um quilo de gordura contém 3.500 calorias, então divida 6.160 por 3.500 para obter 1, 75. Portanto, neste exemplo, você perderia 1, 75 libras por semana - ou 3, 5 libras nas duas semanas seguintes ao Desafio Especial K - se a sua refeição sem cereais contiver 600 calorias por dia.
A estimativa da Special K de uma perda de três libras por semana é baseada em uma pessoa que consome menos calorias na terceira refeição e / ou requer um número maior de calorias para sustentar seu tamanho atual. Perder peso a uma taxa superior a 2 libras por semana por um longo período de tempo geralmente não é recomendado por organizações de saúde, como o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, devido ao risco de desenvolver cálculos biliares. Também é provável que uma perda gradual de peso seja sustentada a longo prazo.
Considerações com o Desafio Especial K
O desafio Special K oferece bons conselhos dietéticos, como limitar o tamanho das porções, beber bastante água, aderir a alimentos com baixo teor de gorduras saturadas, comer bastante feijão para aumentar a ingestão de fibras, dormir bem e desapontar. Quando seguido por apenas duas semanas, o desafio Special K pode ajudá-lo a largar libras para uma ocasião especial, como a reunião do ensino médio. O desafio também pode ajudá-lo a iniciar um plano de perda de peso a longo prazo.
Porém, consumir apenas cereais para duas refeições por dia a longo prazo pode deixar você sem fibras, proteínas e muitas das vitaminas e minerais necessários para o crescimento adequado, energia e bem-estar ideal. O cereal original, por exemplo, não fornece fibra alimentar - o que ajuda você a se sentir satisfeito e apóia a digestão saudável - e apenas 9 gramas de proteína por porção de 1 1/2 xícara. Mesmo com o leite, você recebe cerca de 17 gramas de proteína por refeição. Ao tentar perder peso, você deseja 0, 55 gramas por quilo de peso corporal para preservar a massa corporal magra e manter-se satisfeito, observa uma revisão publicada em uma edição de 2012 do British Journal of Nutrition, que, para uma pessoa de 150 libras, isso equivale a 83 gramas por dia. Portanto, com 34 gramas de proteína total das duas refeições de cereais, essa pessoa precisaria ingerir cerca de 50 gramas de proteína na outra refeição, o que é muito para uma pessoa.
O Special K também não possui cálcio e apenas 10% do valor diário das vitaminas A e D. Se você adicionar 2 xícaras de leite às refeições, você contribui com: 20% do DV para a vitamina A, 60% para o cálcio e 40% para a vitamina D. Você precisaria compensar o equilíbrio desses nutrientes em uma refeição "equilibrada" por dia. Você também pode perder o suficiente de certas vitaminas B e vitamina C.
Após as duas semanas, mude para um plano de perda de peso a longo prazo que inclua uma variedade de alimentos integrais em todas as refeições. Você ainda pode desfrutar do Special K em uma refeição, mas nas outras duas refeições e lanches, desfrute de muitos vegetais, proteínas magras e grãos integrais para fornecer os nutrientes que sustentam um corpo saudável e ajudam a perder peso.
Coma calorias suficientes enquanto segue o plano
Embora o Desafio Especial K o incentive a se exercitar, ele não fornece diretrizes substanciais sobre como fazê-lo. Exercitar-se quando você está tentando perder peso ajuda a atingir seu déficit calórico e promove a manutenção da massa muscular, o que é essencial para manter o metabolismo funcionando e o corpo saudável. Faça um mínimo de 150 minutos por semana de cardio de intensidade moderada, como caminhada rápida e duas sessões de treinamento de resistência do corpo total.
