A dor que ocorre vários dias após a corrida é conhecida como dor muscular de início tardio ou DOMS. A dor no DOMS pode durar até sete dias, mas deve começar a se dissipar três a quatro dias após a execução. Se a sua dor não diminuir dois a três dias após o início da dor, consulte um médico para descartar uma lesão mais grave ou outro distúrbio médico.
Sintomas
A dor do DOMS geralmente ocorre 24 a 48 horas após a corrida e atinge um pico entre 48 e 72 horas depois. A dor do DOMS geralmente desaparece completamente após sete dias. Além da dor, outros sintomas podem estar presentes, incluindo fraqueza e sensibilidade muscular, perda de força, inchaço e rigidez. Os sintomas não são dependentes um do outro e podem se apresentar em momentos diferentes, de acordo com pesquisadores da Universidade do Novo México. Corredores iniciantes e corredores mais experientes que aumentam repentinamente a intensidade ou duração de seu regime correm maior risco de DOMS.
Causas
Os especialistas não conseguiram determinar a causa exata do DOMS, mas sabem que é uma resposta inflamatória, possivelmente desencadeada por danos às células musculares. Sabe-se também que o exercício excêntrico - resistência ao alongamento muscular - é a ação mais responsável pela DOMS. Correr ladeira abaixo é um exemplo de exercício excêntrico. Ao contrário de uma lesão, correr em condições de DOMS não causa mais danos ao músculo. As pernas doloridas também podem ser simplesmente o resultado da recuperação das articulações e do tecido conjuntivo do impacto da corrida e da recuperação dos músculos. A dor nas articulações pode não ser necessariamente grave e é comum em corredores iniciantes ou em pessoas que decidem correr após uma longa pausa.
Tratamento
Embora tenham sido realizadas pesquisas para determinar o tratamento mais eficaz para o DOMS, não foi encontrada nenhuma solução que alivia consistentemente a dor ou acelera o processo de cicatrização. O descanso pode ajudar o processo de cicatrização, mas foi encontrado um exercício suave para aliviar a dor causada pelo DOMS, embora apenas temporariamente. Massagem, tomar um banho quente ou tomar um medicamento anti-inflamatório não esteróide, como aspirina ou acetaminofeno, pode oferecer alívio. Tomar enzimas protease ou sitosteróis à base de plantas pode ajudar a aliviar a inflamação causada pelo DOMS, possivelmente aliviando a dor. Mas consulte um médico antes de tomar qualquer suplemento.
Prevenção
A maneira mais eficaz de impedir o DOMS é aquecendo e esticando antes de executar. Um aquecimento geral e um aquecimento específico devem ser realizados. Um aquecimento geral consiste em atividades que movimentam o sangue e aquecem todo o corpo; calistenia é um bom exemplo. Um aquecimento específico implica mover as pernas através do movimento que você realizará durante o exercício, mas sem resistência. No caso de correr, fazer agachamentos nas pernas ou caminhar antes de correr são bons exemplos. Estique suavemente as pernas após o aquecimento e depois de terminar a corrida. Ande com calma e evite correr ladeira abaixo, principalmente se você é iniciante. Aumente gradualmente a intensidade do seu regime de corrida, evitando saltos repentinos de intensidade ou duração. Beba bastante água para se manter hidratado e evite correr sobre as pernas doloridas ou fatigadas. Tome pelo menos um dia por semana para descansar os músculos das pernas.
