Existem centenas de exercícios abdominais, e todo mundo alega saber qual é o melhor para um meio forte. Porém, nenhum exercício isolado pode realmente afirmar que é "melhor" que todos os outros - nem mesmo o chute de vibração ou tesoura muito desafiador.
Esse movimento, feito deitado de costas e cortando as pernas, usa o reto abdominal, o músculo abdominais principal e os oblíquos, os músculos abdominais laterais, para estabilização. Mas você também sentirá a parte frontal de seus quadris queimar durante o exercício. Isso ocorre porque os flexores do quadril trabalham duro junto com os abdominais para segurar as pernas do chão e chutar.
Se suas costas estiverem saudáveis, o chute flutuante pode ser um dos muitos exercícios que você inclui em seu regime de treinamento para promover um núcleo mais estável, mesmo que sozinho não seja o "melhor".
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Chutes de vibração não são os melhores exercícios abdominais. Mas eles não são uma má escolha para adicionar à sua lista de movimentos abdominais.
O que é o chute de vibração?
É fácil executar um chute flutuante adequado, pois você não precisa de equipamento, exceto um tapete de ginástica.
- Deite-se de costas em uma esteira de ginástica, com as pernas estendidas e os braços ao lado dos quadris, palmas para baixo, diz Valdosta State University. Ou aninhe as mãos embaixo da parte traseira para elevar os quadris.
- Levante as pernas 10 a 15 cm do chão. Aperte os abdominais para evitar que as costas se abram.
- Mantenha as pernas retas enquanto você levanta ritmicamente uma perna mais alto e depois muda. Mova-se em movimento flutuante, para cima e para baixo.
- Execute de 15 a 20 repetições. Como alternativa, chute flutuante por um período de tempo, como 20 a 30 segundos.
- Experimente esta variação de acordo com o ACE Fitness: apoie-se nos cotovelos e faça os movimentos de vibração em câmera lenta.
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Para variar o movimento, cruze as pernas uma por cima da outra, em vez de agitá-las para cima e para baixo. Essa mudança não altera acentuadamente os músculos usados durante o exercício; é apenas uma variação divertida.
Músculos Flutter Kicks Trabalho
Seu reto abdominal - a bainha frontal dos abdominais - funciona quando você flexiona ou torce o tronco na cintura. Durante o chute flutuante, nenhuma flexão acontece, portanto esses músculos abdominais funcionam apenas como estabilizadores.
Os flexores do quadril, que prendem a pelve, as costas e as pernas, são os principais motores. Os músculos secundários trabalhados são os das coxas. Os oblíquos, nas laterais do abdome e quadríceps estabilizam a atividade junto com o reto abdominal.
Estresses possíveis para o seu corpo
Pairar as pernas do chão para executar o chute flutuante pode causar estresse nas costas. Para facilitar o movimento nas costas, o ExRx.net sugere que cada salto caia no chão enquanto você se move para cima e para baixo. Se sentir dor, pule os chutes e escolha mais movimentos centrais adequados para as costas, como pranchas frontais e flexões em uma bola de estabilidade. Esses exercícios colocam mais foco nos músculos abdominais e menos nos flexores do quadril.
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Chutes de vibração não são os únicos exercícios abdominais que contribuem para flexores flexíveis do quadril. O levantamento clássico da perna para cima e para a perna reta são outros dois movimentos de aperto dos flexores do quadril. Sentar a maior parte do dia em um computador ou dirigir um longo trajeto são outros motivos pelos quais os flexores do quadril podem estar tensos.
Uma mistura é melhor
Parte do motivo pelo qual o chute de vibração não pode ser o "único" melhor exercício abdominal é porque, para treinar completamente todos os músculos do abdômen, você deve incluir uma variedade de movimentos, como rotação (ou anti-rotação), estabilização geral e flexão. Chutes e pranchas vibrantes são movimentos de estabilização, portanto, desde que não incomodem suas costas, você pode combiná-los com outros exercícios, como flexões de bicicleta e costeletas de cabo para treinar a rotação funcional e trabalhar seus oblíquos e flexões como um exemplo de flexão.
