A nutrição adequada antes de uma grande partida de futebol pode significar um desempenho superior. Você terá energia para permanecer forte nas duas partes, evitar cãibras que alteram o jogo e não se sentirá achatado enquanto joga. O que você come nas horas anteriores ao jogo depende da hora do dia, de suas preferências pessoais e de quanto tempo você tem antes do jogo. Concentre-se em carboidratos para aumentar sua energia.
Composição da refeição
Seja seu jogo mais cedo ou mais tarde, alimente-se com cerca de três horas de antecedência, com uma refeição satisfatória. A refeição deve conter principalmente carboidratos de fácil digestão, que se traduzem em energia, além de pequenas quantidades de gordura, fibra e proteína. As gorduras e as proteínas digerem mais lentamente, para que não forneçam energia imediata. Muita fibra pode desencadear problemas digestivos, inchaço e gases na hora do jogo - sintomas que definitivamente o deixam mais lento.
Refeições de amostra
Técnicas de temporização
Consuma sua grande refeição de 300 a 500 calorias de três a cinco horas antes do jogo. Se você tiver menos tempo antes de jogar e precisar de uma refeição, escolha uma refeição de 200 a 300 calorias que seja fácil de digerir. As opções incluem salada de frutas com um punhado de amêndoas, iogurte com passas, bolachas e suco ou uma barra energética. Se você adiou sua refeição até uma hora antes da hora de início, uma refeição de 100 a 200 calorias é mais segura. Para isso, uma barra de cereal, uma banana ou mesmo uma garrafa de bebida esportiva terá que ser suficiente.
Manter uma boa nutrição
Comer uma refeição pré-jogo de qualidade não compensará más escolhas nutricionais nos dias e semanas que antecederam a partida. Refeições ricas em carboidratos consumidas nos dias anteriores ao seu jogo enchem as reservas de glicogênio - uma fonte de energia - em seus músculos. Você chama essas lojas durante a reprodução contínua em campo. A nutrição adequada durante o treinamento permite que você aproveite ao máximo cada sessão para criar uma base sólida, a partir da qual você pode puxar durante uma partida.
