Embora esteja bem estabelecido que um programa de dieta e exercício adequados possa ajudar a reduzir a gordura da barriga, não há evidências científicas indicando que atividades específicas possam ter como alvo a perda de gordura em determinadas áreas do corpo. De acordo com o Rush University Medical Center, a melhor maneira de eliminar a gordura da barriga é através de um programa de dieta e exercício que reduz a gordura em todo o corpo.
Tipos de gordura da barriga
A gordura armazenada na região abdominal ou da barriga se acumula em duas áreas: sob a pele, onde é conhecida como gordura subcutânea da barriga, e sob os músculos abdominais, onde é chamada de gordura visceral. A gordura subcutânea da barriga pode ser desagradável, mas é a gordura visceral que envolve os órgãos abdominais e apresenta os maiores riscos à saúde.
Reduzindo a gordura da barriga
Reduzir a gordura da barriga, ou qualquer outra gordura, requer que você estabeleça um equilíbrio calórico negativo por um período determinado. Quando seu gasto calórico diário é maior que a ingestão diária dos alimentos que você ingere, as reservas de gordura por todo o corpo são usadas para compensar seu déficit calórico. Controlar sua dieta pode ajudar a reduzir sua ingestão calórica e aumentar suas atividades físicas pode aumentar seu gasto calórico diário.
Exercícios de flexão
Quando realizados adequadamente, os exercícios de flexão visam os músculos dos ombros, tórax e braços, incluindo os músculos peitoral, deltóide e tríceps. Em menor grau, são utilizados outros músculos do tórax e do abdome, incluindo o eretor da coluna vertebral, o manguito rotador, o serrátil anterior e o reto abdominal. Embora as flexões sejam em grande parte um tipo de exercício de resistência, realizar um número em rápida sucessão também pode ter um componente aeróbico.
Flexões e gordura da barriga
Como eles visam principalmente os músculos da parte superior do corpo, as flexões têm relativamente pouco efeito direto na região abdominal. A principal contribuição que as flexões têm para ajudá-lo a reduzir a gordura da barriga é aumentar o número de calorias que seu corpo queima durante o exercício real e por um curto período depois, à medida que o metabolismo dos músculos permanece elevado.
Fatores adicionais na redução da gordura da barriga
Enquanto as flexões ajudam a construir os músculos da parte superior do corpo, a adição de exercícios adicionais de fortalecimento da força, como cachos, pulmões e agachamentos, acumula os principais grupos musculares e aumenta o metabolismo. Além disso, adicionar uma rotina aeróbica diária de 60 a 90 minutos de caminhada, corrida, natação ou andar de bicicleta queima um número significativo de calorias, que combinadas com um plano de dieta saudável queimam o excesso de gordura no corpo - incluindo a gordura da barriga.
