Provavelmente, você não ganhou toda a gordura do estômago em três semanas, então não pode esperar perder tudo tão rapidamente. Se você não fizer nada, seu risco de problemas de saúde permanece alto. A gordura no meio do corpo, ao redor dos órgãos internos - chamada obesidade intra-abdominal ou gordura visceral - é particularmente perigosa. Ele age como um órgão endócrino, secretando substâncias químicas inflamatórias que aumentam o risco de desenvolver doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas e diabetes tipo 2. A gordura da barriga responde bem a uma dieta e exercícios de baixa caloria, mas você não pode perder mais do que seis libras em três semanas. Use as três semanas para iniciar rapidamente um processo de perda de peso, para que você possa emagrecer com segurança e para sempre.
Como você perde gordura do estômago
Você não pode segmentar determinadas áreas para perda de peso. A gordura visceral do estômago, no entanto, é um pouco única. Por ser metabolicamente ativo, decompõe-se mais rapidamente que a gordura subcutânea, que fica logo abaixo da pele no tronco, quadris, braços e coxas. A gordura visceral será uma das primeiras gorduras que você perde quando inicia um plano de emagrecimento.
Reduzir a ingestão de calorias e movimentar mais estimula a perda de peso. Quando você consome 3.500 calorias a menos do que queima, perde um quilo. Um déficit de 500 a 1.000 calorias por dia cria uma perda de peso gerenciável de 1 a 2 libras por semana. Você pode querer perder peso mais rapidamente e nas primeiras semanas fazendo grandes mudanças, mas manter uma alta taxa de perda de peso por qualquer período de tempo pode levar a problemas de saúde, como pedras na vesícula e deficiências nutricionais. Mesmo quando você perde uma quantidade notável de peso na primeira ou nas duas semanas do início de uma dieta, muito disso é peso da água - e não gordura do estômago.
Mudanças na dieta para reduzir calorias
Coma pelo menos 1.200 calorias por dia, ou você pode parar seu metabolismo e perder valiosa massa muscular. Antes de reduzir as calorias, limitando os alimentos saudáveis que você come, limite a ingestão de doces açucarados, bebidas calóricas e grãos refinados. Planeje suas refeições para que elas consistam em proteínas magras, grãos integrais e vegetais fibrosos frescos. Lanche com frutas frescas, queijo com baixo teor de gordura ou iogurte, um punhado de nozes ou legumes cortados. Observe o tamanho das porções e coma apenas 3 a 4 onças de proteína, uma xícara ou duas de legumes e cerca de 1/2 a 1 xícara de grãos integrais nas refeições.
Pão branco, macarrão branco e refrigerante devem estar fora do menu. Limite também os laticínios integrais e os cortes gordurosos de carne - eles têm muita gordura saturada - e evitam alimentos com gorduras trans, como margarina, frituras, biscoitos e salgadinhos comprados em lojas.
Exercício afastado gordura do estômago
Três semanas de exercício não são suficientes para provocar uma perda significativa de gordura, mas é longo o suficiente para você entrar em uma rotina de exercícios. Um estilo de vida fisicamente ativo combate a gordura do estômago, afirma o Rush University Medical Center. Pode ser necessário participar de pelo menos uma hora de exercícios de intensidade moderada diariamente para criar o déficit necessário para perder gordura da barriga. Adicione atividade de queima de calorias ao longo do dia, mexendo, passeando e fazendo tarefas ativas.
As abdominais e outros exercícios específicos para o abdome fortalecem e fortalecem os músculos abdominais, mas eles não fazem nada para fazer a gordura desaparecer. Um abrangente programa de treinamento de força ajuda a criar uma quantidade maior de massa muscular magra, o que aumenta o metabolismo em repouso para ajudar a queimar mais gordura. Bata os pesos pelo menos duas vezes por semana, mas saiba que a construção muscular leva mais de três semanas de trabalho consistente para obter resultados reais.
Acalme-se e durma menos
Crie um quarto que promova uma qualidade de sete a nove horas de sono por noite; um bom sono promove um peso corporal mais saudável. Um estudo publicado em 2014 na revista Obesity descobriu que mudar os participantes de um horário de sono de menos de seis horas por noite para um que envolvia sete a oito horas levou a reduções na gordura visceral. Os participantes mudaram seus hábitos de sono ao longo de seis anos - não três semanas. Dormir pouco pode fazer com que você almeje mais alimentos gordurosos e açucarados e dificulta o cumprimento de um plano de perda de peso.
A falta de sono pode exacerbar o estresse, que também desempenha um papel no desenvolvimento da gordura da barriga. Quando as contas, os prazos de trabalho e a pressão familiar aumentam, seu corpo produz mais hormônio conhecido como cortisol. O cortisol leva o armazenamento de excesso de calorias ao abdômen. Embora o estresse às vezes seja inevitável, encontre maneiras não alimentares de lidar com ele. Experimente yoga e meditação; delegar tarefas de trabalho; e passar tempo social com os amigos.
