Androgênio é o nome dado a qualquer hormônio sexual masculino, como a testosterona, portanto, os alimentos anti-andrógenos são produtos que ajudam a reduzir a produção desses hormônios. Os andrógenos estão ligados a uma variedade de doenças; portanto, adotar uma dieta anti-androgênica pode fornecer uma variedade de benefícios à saúde.
Alimentos Anti-Andrógenos
Existem vários alimentos que podem ajudar a reduzir a quantidade de andrógenos no corpo. Uma dieta anti-androgênica pode ser mais atraente para as mulheres devido à sua ligação com condições como a síndrome dos ovários policísticos (SOP), que causa um desequilíbrio hormonal que torna os níveis de testosterona muito altos. Alimentos anti-andrógenos podem reduzir esse nível excessivo de testosterona, aliviando os sintomas.
Os seguintes tipos de alimentos demonstraram reduzir a quantidade de testosterona no organismo:
- Produtos de soja: uma revisão publicada na edição de dezembro de 2018 do Journal of Molecular and Clinical Oncology constatou que um aumento no consumo de alimentos de soja resultou em níveis reduzidos de testosterona, graças ao conteúdo de daidzeína do fitoestrogênio encontrado na soja. As fontes de soja incluem leite de soja, soja, tempeh, tofu e hambúrgueres de soja.
- Nozes: um estudo publicado na edição de março de 2011 do European Journal of Clinical Nutrition descobriu que, entre as mulheres com SOP, aquelas que consumiam mais nozes experimentavam níveis elevados de globulina no corpo. Sabe-se que a globulina se liga a vários hormônios sexuais, incluindo a tesosterona. Essa ligação ajuda a reduzir a quantidade de andrógenos absorvidos pelo organismo.
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Rico em ômega-3: um estudo publicado no _Iranian Journal of Reproductive Medicin_e em agosto de 2013
examinaram o efeito de uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 em 78 mulheres com SOP. Os pesquisadores fizeram isso separando as mulheres em dois grupos: um grupo recebeu a dieta rica em ômega-3 e o outro um placebo. O estudo concluiu que a ingestão de uma dieta rica em alimentos ômega-3 levou a níveis significativamente mais baixos de testosterona nos sistemas dos indivíduos quando comparados ao grupo placebo. Os alimentos ricos em ômega-3 incluem peixes, frutos do mar, óleos vegetais (linhaça, soja, canola) e alimentos fortificados (como certas marcas de leite, ovos e sucos).
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Hortelã: um estudo publicado em fevereiro de 2010 no Journal of Physiotherapy Research testou os efeitos do chá de menta e dos níveis de andrógenos no corpo. Os 42 sujeitos foram divididos em dois grupos
um grupo recebeu chá de hortelã-pimenta por um mês e o outro um placebo. O estudo descobriu que o chá de hortelã reduziu significativamente os níveis de testosterona ao longo do mês.
A frase "dieta anti-androgênica" pode parecer um pouco assustadora, pois os hormônios androgênicos nos alimentos não são exatamente um tópico comum da conversa, mas felizmente há uma variedade de alimentos disponíveis que podem ter um efeito desejável na redução de andrógenos no corpo..
O que são andrógenos?
Embora os hormônios androgênicos sejam de fato os hormônios sexuais masculinos, eles não são encontrados apenas nos homens. De acordo com um artigo publicado no site HealthyWomen e revisado em agosto de 2019 pelo professor clínico da Universidade George Washington, James Simon, MD, CCP, NCMP, IF, FACOG, homens e mulheres produzem andrógenos the - a única diferença geralmente sendo a quantidade. A abundância desses hormônios no corpo pode ter uma variedade de efeitos que podem precisar de tratamento ou tratamento, dependendo da gravidade.
Nas mulheres, os andrógenos são produzidos nos ovários e nas glândulas renais, e alguns dos distúrbios hormonais mais comuns nas mulheres são decorrentes do excesso ou da deficiência desses hormônios. Os andrógenos são responsáveis pelo crescimento do cabelo, mas também desempenham um papel importante na manutenção da saúde dos órgãos e do corpo, beneficiando o fígado, rins, músculos e trato reprodutivo.
Um excesso de andrógenos no corpo feminino pode resultar em uma variedade de sintomas negativos, incluindo acne, crescimento inadequado de cabelos (como no queixo ou lábio superior, às vezes conhecido como hirsutismo) e queda de cabelo a ponto de ficar calvo.
MedlinePlus lista os seguintes sintomas de excesso de andrógenos no organismo:
- Alterações na forma do corpo feminino
- Diminuição do tamanho do peito
- Falta de menstruação (também conhecida como amenorréia)
- Pele oleosa
E, em casos mais extremos:
- Ampliação do clitóris
- Aprofundamento da voz
- Aumento da massa muscular
Além disso, não são apenas os hormônios androgênicos em excesso que podem causar problemas. Se o corpo é deficiente em hormônios androgênicos, a Healthy Women diz que os seguintes sintomas podem ocorrer:
- Libido reduzida
- Fadiga
- Diminuição da sensação de bem-estar
- Massa óssea enfraquecida
Uma deficiência de andrógenos pode até levar a condições de fragilidade óssea, como osteoporose, e ao aumento do risco de sofrer fraturas. Embora uma deficiência de androgênio possa ocorrer em mulheres de qualquer idade, é mais comum em mulheres logo antes da menopausa, durante o período conhecido como perimenopausa, que pode durar vários anos. Andrógenos começam a declinar nas mulheres a partir dos 20 anos; aos 50 anos, pode haver um declínio de cerca de 50% nos andrógenos em comparação com o pico.
Atenção
Sobre a síndrome do ovário policístico
Uma das condições mais comuns relacionadas ao excesso de andrógenos no organismo é a SOP. Segundo a Clínica Mayo, a SOP é um distúrbio hormonal comum que ocorre entre mulheres em idade reprodutiva. As mulheres que vivem com SOP têm ciclos menstruais pouco frequentes ou ciclos menstruais que duram um período prolongado de tempo. Eles também costumam ter um excesso de andrógenos.
Os alimentos em uma dieta anti-androgênica podem ajudar a aliviar alguns dos sintomas associados à SOP. Por exemplo, a Clínica Mayo explica que uma teoria proposta para o que pode causar SOP é um excesso de insulina no corpo.
A insulina é liberada apenas do pâncreas quando há muita glicose na corrente sanguínea e a glicose é formada a partir do excesso de açúcar. Ao consumir alimentos menos açucarados, você limitará a quantidade de insulina liberada. A Clínica Mayo diz que níveis elevados de insulina têm sido associados à produção de andrógenos; portanto, ao reduzir os alimentos açucarados, você pode reduzir a quantidade de andrógenos em seu corpo.
Uma dieta anti-androgênica não consiste apenas de alimentos anti-androgênicos, mas também de uma dieta que exclui alimentos que podem aumentar a produção de androgênios. Evite alimentos excessivamente açucarados para evitar um excesso de insulina, levando ao aumento da produção de androgênio.
Além de uma dieta anti-androgênica, estão disponíveis uma variedade de medicamentos para controlar o excesso de andrógenos no organismo. Se você tiver dúvidas sobre a SOP ou outras condições, entre em contato com o profissional de saúde habitual para obter orientação.
