Os músculos dos braços grandes podem ser o resultado de uma forte participação em exercícios ou esportes - incluindo basquete, beisebol e natação. Se você não deseja músculos grandes do braço, pode ter percebido que perder músculos do braço pode ser uma tarefa difícil - especialmente porque você não pode direcionar especificamente a perda de músculos ou gordura para uma parte específica do seu corpo. Embora você não consiga realmente perder o músculo do braço, através de vários exercícios diferentes, você pode desenvolver músculos menores e mais tonificados.
Passo 1
Participe do treinamento de força. A Academia Nacional de Medicina Esportiva recomenda que o treinamento de força ocorra de dois a três dias por semana, durante 30 minutos por vez.
Passo 2
Exercícios completos de peso corporal. Execute flexões e flexões. Repetições altas completas - execute três séries de 15 repetições. Exercícios de peso corporal podem ajudar a manter seus músculos definidos sem perder uma grande quantidade de tônus muscular.
etapa 3
Use de 3 a 5 lb. halteres. Realize tríceps e bíceps e extensões com pesos leves. A realização de três séries de 15 repetições pode ajudá-lo a queimar calorias, reduzir o tamanho dos braços e impedir que os músculos do braço fiquem flácidos.
Passo 4
Participe de exercícios cardiovasculares regulares. O exercício cardiovascular pode ajudá-lo a perder o excesso de gordura corporal que pode estar fazendo com que os músculos do braço pareçam maiores do que você deseja. A Academia Nacional de Medicina Esportiva recomenda sessões de 30 minutos de exercícios cardiovasculares, cinco dias por semana. O cardio pode incluir esportes, corrida, corrida, aeróbica, ciclismo, natação, dança, caminhada rápida, jardinagem e tarefas domésticas.
Etapa 5
Reduza sua ingestão de proteínas. Seu corpo usa proteína como combustível durante o exercício. Se você reduzir a ingestão de proteínas, seu corpo começará a queimar seu tecido muscular como combustível a ser usado durante os exercícios e as atividades diárias.
