As pessoas têm formas e tamanhos diferentes, mas geralmente podem ser categorizadas como um dos três principais tipos de corpo - ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo. Dos três, os endomorfos tendem a ser as pessoas com mais gordura corporal, aquelas que ganham peso facilmente e têm dificuldade em impedi-lo. Uma dieta rigorosa e um regime de exercícios, portanto, são cruciais para alterar a composição corporal de um endomorfo. Em geral, os endomorfos devem se concentrar em vegetais não orgânicos, carnes magras e laticínios desnatados e ficar longe de alimentos gordurosos e carboidratos refinados.
Evite carboidratos refinados
De acordo com Tiffani Bachus, RDN, e Erin Macdonald, RDN, no site da ACE Fitness, os endomorfos são mais sensíveis aos efeitos dos carboidratos no açúcar no sangue. Carboidratos simples, como grãos refinados, como pão branco e macarrão branco, fazem com que o açúcar no sangue aumente e depois caia e pode aumentar sua fome, fazendo com que você coma mais. Os carboidratos refinados têm sido associados ao ganho de peso e os endomorfos, mais do que os outros tipos de corpo, devem evitá-los. Isso significa abandonar o arroz branco; todos os tipos de açúcar; pães, biscoitos, bolos e muffins refinados; Cereais adoçados; salgadinhos como biscoitos e salgadinhos; e iogurtes açucarados.
Transmitir alimentos gordurosos
Alimentos ricos em gorduras não saudáveis, como gorduras saturadas e trans, geralmente são ricos em calorias e baixos em nutrição. Eles também são prejudiciais à sua saúde, aumentando o risco de doenças cardíacas e derrames. Os endomorfos e qualquer tipo de corpo devem evitar frituras e produtos com leite integral e limitar a ingestão de carne vermelha, aves com pele e manteiga para reduzir a ingestão de gordura saturada. Eles devem evitar gorduras trans, evitando assados comerciais e qualquer alimento que contenha gorduras trans ou óleo parcialmente hidrogenado. Em vez disso, os endomorfos devem comer pequenas quantidades de gorduras saudáveis encontradas em alimentos vegetais, como azeite, abacate e nozes, e em peixes gordurosos, como salmão e atum.
