O músculo serrátil anterior está localizado na parte superior e lateral da caixa torácica. Esse músculo em forma de dedo estabiliza a escápula e ajuda a elevar o braço. O serrátil anterior também ajuda a levantar as costelas para ajudar na respiração. Às vezes chamado de músculo do boxeador, o serrátil anterior está fortemente envolvido na estabilização do braço e ombro quando você dá um soco. Como qualquer músculo, o serrátil anterior pode ficar tenso e dolorido. Alongamentos básicos podem ajudar a aliviar a tensão e preservar ou melhorar a mobilidade.
Passo 1
Faça o alongamento superior. Fique com um pé na frente do outro, com os dois dedos apontando para a frente. Bloqueie os dedos com as palmas das mãos voltadas para o corpo. Endireite os braços à sua frente e estique-os sobre a cabeça sem arquear as costas. Mantenha essa posição enquanto respira profundamente por 20 a 25 segundos. Alterne as posições dos pés e repita por 20 a 25 segundos adicionais.
Passo 2
Realize o alongamento da fáscia. Fique em pé com os pés juntos. Mantendo os dois braços retos, levante-os para os lados, com as palmas voltadas para o teto. Quando os braços estiverem acima da altura dos ombros, mantenha a posição e aperte as omoplatas. Mantenha essa posição enquanto respira firmemente por 20 a 25 segundos.
etapa 3
Faça um alongamento serrátil deitada assistida por parceiro. Deite-se de lado com um braço embaixo de você e as pernas retas. Dobre o braço e apoie a palma da mão na parte superior da cintura, de modo que o polegar esteja apontado para a pélvis e os dedos quase tocando a parte inferior das costas. Faça com que um parceiro pressione suavemente e lentamente o cotovelo, empurrando-o para trás. Quando sentir tensão no serrátil, peça ao seu parceiro que mantenha o cotovelo nessa posição por 20 a 25 segundos. Troque de lado e repita com o outro braço.
Gorjeta
Para melhores resultados, alongue-se imediatamente após exercícios que envolvam o uso pesado do serrátil anterior.
Repita os alongamentos até quatro vezes em cada lado. Tente aumentar a intensidade do alongamento a cada repetição.
Atenção
Não se estenda além da capacidade do seu corpo. Estique apenas até o ponto de desconforto leve e mantenha essa posição sem pular. Saltar ou forçar o alongamento pode causar ferimentos.
