Cãibras no estômago são um dos problemas mais desagradáveis e desconfortáveis associados à corrida. Durante uma corrida, cãibras ou pontos podem prejudicar seriamente o seu desempenho. Se as cólicas continuarem horas após a execução, no entanto, isso pode levar a problemas mais sérios. A desidratação não causa cólicas, mas as cãibras podem facilmente levar à desidratação, seja por diarréia ou porque a dor no estômago impede que você beba o suficiente. Se você sofre regularmente de cólicas severas após a corrida, consulte seu médico.
Causas de cãibras
O especialista em condicionamento militar Stew Smith escreve que não há como identificar a causa exata das cãibras; Existem diferentes razões e variam de pessoa para pessoa. Uma das razões pelas quais os corredores podem sofrer mais do que outros atletas é que o impacto da corrida aumenta seus órgãos internos, incluindo estômago e intestinos, tornando-os mais propensos a dores e agravos. Smith recomenda abordar essa possível causa, incluindo trabalho abdominal e alongamento na sua rotina de exercícios.
Cãibras Relacionadas a Alimentos
Em "Running Well", o autor Sam Murphy recomenda tomar medidas pré-corrida para diminuir o desconforto estomacal durante ou após o treino. Se você é propenso a cãibras, evite comer por pelo menos duas horas antes de correr e evite alimentos ricos em fibras. Certifique-se de tomar bastante líquido para evitar a desidratação, o que pode agravar as cãibras.
Diarréia
Um dos principais riscos de cãibras estomacais é a diarréia e a perda de fluidos e eletrólitos associada, que pode levar à desidratação perigosa durante ou após uma corrida. De acordo com a revista "Backpacker", você pode perder até 10 litros de líquido em 24 horas se tiver diarréia grave, por isso é vital continuar tomando líquidos, mesmo que seu estômago esteja com cólicas depois de correr. Como a diarréia faz com que você perca eletrólitos, tente tomar sucos de frutas claros, caldo ou bebidas com eletrólitos, além da água pura. Isso evitará a depleção potencialmente perigosa dos níveis de sódio e potássio.
Manter-se hidratado
Embora a desidratação não cause cãibras, ela pode piorar os sintomas dolorosos, por isso é importante manter-se hidratado durante todo o período de exercício e pós-exercício. Segundo o artigo "Getting Real About Running", a água não causa cólicas estomacais durante a corrida. De fato, pode ajudar a aliviá-los, mantendo os músculos lubrificados. Portanto, mesmo se você sofre de dores de estômago, é importante continuar bebendo muita água. Ao manter-se hidratado, você reduz o risco de insolação e dores musculares e ajuda seu corpo a se recuperar mais rapidamente.
