Uma dieta não saudável não fornece ao seu corpo as quantidades e os tipos corretos de nutrientes para obter o máximo de saúde. A dieta americana média contém muitas calorias e frutas e vegetais insuficientes. Além disso, certos tipos de alimentos têm maior probabilidade de causar problemas médicos do que outros. Saiba o que constitui uma dieta não saudável e evite as armadilhas da nutrição.
Calorias demais
Muitas ou poucas calorias criam uma dieta pouco saudável. Com 67% dos americanos com sobrepeso ou obesidade, muitas pessoas consomem muitas calorias regularmente. Comer demais leva a uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, colesterol alto, diabetes e certos tipos de câncer. Você pode reduzir o risco desses problemas, tomando medidas para controlar suas calorias e manter um peso saudável. No entanto, se você não ingerir calorias suficientes devido a comportamentos anoréxicos ou bulímicos, seu corpo também poderá sofrer. Poucas calorias podem resultar em perda de massa muscular, problemas cardíacos e morte.
Alto teor de gordura
Uma dieta rica em gordura está associada a um risco aumentado de derrame ou ataque cardíaco. A ingestão de certos tipos de gorduras, como gorduras saturadas encontradas na manteiga, creme e carne gordurosa, pode elevar o colesterol no sangue e resultar na formação de placas nas artérias. Essas placas podem obstruir os vasos sanguíneos ou romper-se e viajar pelo corpo, causando danos ao coração ou ao tecido cerebral. Outras gorduras não saudáveis a serem evitadas incluem os ácidos graxos trans encontrados nas gorduras hidrogenadas e parcialmente hidrogenadas. Os ácidos graxos trans são frequentemente usados em assados comerciais e frituras.
Muito açucar
Dietas ricas em açúcar podem levar à obesidade e a problemas de saúde associados à obesidade. O açúcar vem de várias formas e pode ser listado como frutose, sacarose, xarope de milho e melaço. Os açúcares fornecem calorias vazias que não têm nutrição e aumentam suas chances de ficar com sobrepeso ou obesidade. A American Heart Association recomenda que as mulheres limitem o açúcar a 6 colheres de chá. por dia, e os homens evitam comer mais de 9 colheres de chá. por dia.
Dietas da moda
Dietas da moda fazem promessas irrealistas de rápida perda de peso. Alguns desses programas restringem ou eliminam alimentos saudáveis, como grãos e legumes, ou exigem que você beba produtos de limpeza não saudáveis. Dietas da moda podem ser arriscadas para sua saúde e raramente resultar em perda permanente de peso. Evite dietas da moda e perca peso com o método comprovado e comprovado de restrição moderada de calorias e exercícios.
