O estresse emocional e físico geralmente leva a sentimentos de ansiedade. A ansiedade é uma reação normal ao estresse com moderação. No entanto, para algumas pessoas, a ansiedade se torna excessiva, difícil de controlar e afeta negativamente a vida cotidiana. Os transtornos de ansiedade incluem transtorno de estresse pós-traumático, transtorno obsessivo-compulsivo e fobias específicas para citar alguns. A niacina tem uma longa história de tratamento dos sintomas de ansiedade e depressão, embora não seja uma cura para nenhuma dessas condições. Consulte um profissional de saúde antes de tomar niacina por qualquer motivo.
Sintomas de Ansiedade e Incidência
A ansiedade tem muitos gatilhos emocionais e físicos, embora geralmente seja caracterizada por uma coleção de sintomas, incluindo nervosismo, dor gastrointestinal, aumento da frequência cardíaca, pressão alta e insônia, conforme observado no "Guia Profissional de Doenças". Os transtornos de ansiedade podem levar a ataques de pânico, que podem desencadear ataques cardíacos em casos raros. Segundo o Instituto Nacional de Saúde Mental, mais de 18% da população adulta dos EUA é diagnosticada com um transtorno de ansiedade que dura pelo menos um ano. Uma causa significativa de ansiedade é a super estimulação crônica do sistema nervoso simpático, que desencadeia a resposta de "luta ou fuga" e inunda o corpo com hormônios e substâncias químicas, como a adrenalina.
Funções e propriedades da niacina
A niacina, também chamada vitamina B3, é necessária para o reparo do DNA, síntese de hormônios esteróides e metabolismo energético no organismo. Uma forte propriedade da niacina é sua capacidade de relaxar o tecido muscular que compõe as artérias, o que aumenta seu diâmetro. Esse processo, chamado vasodilatação, leva ao aumento do fluxo sanguíneo e à redução da pressão arterial. De acordo com "Bioquímica da nutrição humana", a niacina também aumenta os níveis sanguíneos de HDL, o colesterol "bom" e reduz os níveis de LDL, o colesterol "ruim", que melhora ainda mais a saúde cardiovascular. Talvez o mais importante em relação à ansiedade, a niacina é um antídoto para a adrenalina, que geralmente é superproduzida naqueles que sofrem de ansiedade.
Niacina e ansiedade
Anedoticamente, alguns afirmam que a niacina reduz a ansiedade e a depressão, promovendo a calma e o sono melhor. De acordo com "Aspectos bioquímicos, fisiológicos e moleculares da nutrição humana", é possível que a capacidade da niacina de aumentar o fluxo sanguíneo, reduzir a pressão sanguínea, eliminar o excesso de adrenalina e regular os hormônios possa contribuir para sentimentos de relaxamento naqueles que estão estressados. No entanto, a niacina não é considerada um tratamento válido para ansiedade ou depressão pela US Food and Drug Administration ou pela American Medical Association. Além disso, doses mais altas de niacina geralmente levam ao "rubor", uma vermelhidão desconfortável, coceira e queimação leve, devido à vasodilatação generalizada dos vasos sanguíneos sob a pele. Ironicamente, a liberação de niacina pode realmente aumentar a ansiedade naqueles que tomam muito.
Dosagens de niacina
De acordo com "Vitaminas: Aspectos Fundamentais em Nutrição e Saúde", a dose diária recomendada de niacina varia de 2 mg em crianças menores de 6 meses a 17 mg em mulheres que amamentam. Tomar niacina em doses de 100 mg ou mais pode levar a sintomas de rubor. O rubor da niacina geralmente é sentido de maneira mais proeminente no rosto e na parte superior do pescoço. Para evitar o rubor da niacina, alguns usuários preferem a niacinamida, uma forma sintética de niacina que não possui propriedades vasodilatadoras.
